Renang merupakan olahraga yang menyenangkan dan banyak bermanfaat untuk menguatkan semua otot-otot tubuh, memperkuat jantung dan paru serta memperlancar darah. Selain itu renang sanggup memupuk rasa percaya diri serta menumbuhkan perilaku pemberani.
Manfaat renang selain untuk kesehatan tubuh juga sanggup meningkatkan prestasi asalkan berlatih teratur, disiplin, dan terus menerus dengan mengombinasikan teknik perilaku tubuh, gerakan kaki,
ayunan tangan, dan bernapas.
Menurut FINA gaya renang yang dilombakan mencakup empat gaya yaitu gaya bebas (crawl), gaya dada (breast stroke), gaya punggung (back crawl), gaya kupu-kupu (dolphin). Gaya bebas dan gaya dada merupakan gaya yang tertua (renang dasar) dimana kedua gaya dilakukan dengan sikap
telungkup dan posisi streamline.
Di Indonesia induk organisasi renang sudah bangun semenjak 24 Maret 1951 dengan nama Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI). Saat ini induk organisasi renang Indonesia berjulukan Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). PRSI membawahi tiga cabang olahraga, yaitu renang, polo air, dan loncat indah.
Renang pada pesta olahraga Asia Tenggara tahun 1977 dan 1979 merupakan gudang peraih medali emas bagi tim Indonesia. Perenang yang dimiliki Indonesia selalu menjadi bahaya bagi negara-negara akseptor lainnya. Atlet renang Indonesia yang berprestasi di tingkat nasional dan internasional antara lain Wirmandi Sugriat, Elvira Rosa Nasution, dan Richard Sam Bera.
1. Hakikat Renang Gaya Bebas
Renang yaitu perilaku tubuh mengapung di permukaan air dengan melaksanakan gerakan kaki ataupun tangan sanggup bergerak maju dengan bernapas secara bebas.
2. Teknik Gerakan Kaki
Cara melaksanakan teknik gerakan kaki yaitu sebagai berikut.
a. Teknik ini dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi di pinggir kolam.
b. Kedua kaki lurus ke belakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
3. Teknik Gerakan Tangan
Cara melaksanakan teknik gerakan tangan yaitu sebagai berikut.
a. Kedua kaki dibuka lebar dan bangun di kolam yang dangkal.
b. Bungkukkan tubuh bersamaan kedua tangan lurus ke depan.
Gerakkan satu tangan ke dalam air ke arah pusar dengan siku dibengkokkan.
c. Kemudian, tangan ke belakang sampai lurus di samping paha. Setelah
itu, tangan diangkat ke atas sampai siku-siku membentuk sudut ± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara terus-menerus.
c. Kemudian, tangan ke belakang sampai lurus di samping paha. Setelah itu, tangan diangkat ke atas sampai siku-siku membentuk sudut ± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara terus-menerus.
4. Teknik Pengambilan Napas
Cara teknik pengambilan napas yaitu sebagai berikut.
a. Berdiri menghadap ke dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam.
b. Teknik kedua lutut direndahkan sampai kepala masuk air. Putar leher ke kanan kiri dan lakukan secara bergantian.
c. Pada ketika leher diputar dan ekspresi berada di atas permukaan air, hirup udara sebanyakbanyaknya
dan ketika ekspresi di air buang napas dari ekspresi sampai habis.
5. Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas yaitu sebagai berikut.
a. Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal.
b. Kaki digerakkan naik turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha.
c. Gerakkan tangan berputar ke depan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air.
d. Saat leher memutar keluar permukaan air, hirup udara dari ekspresi dan ketika kepala di dalam, keluarkan napas dari mulut
2.Renang Gaya Dada
1. Teknik Dasar Gerakan dalam Renang Gaya Dada
a. Teknik dasar gerakan kaki
Cara melakukan:
1) Gerakan kaki dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangan di samping pinggul.
2) Masukkan kedua kaki ke dalam air dengan gerakan menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua kaki yang diawali dengan gerakan memutar.
b. Teknik dasar gerakan tangan
Gerakan tangan dilakukan dengan kedua paha menjepit papan pelampung. Cara melakukannya yaitu sebagai berikut.
1) Berdiri di pinggir kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung.
2) Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang sampai tubuh terapung di atas permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan renang gaya dada
c. Teknik dasar pernapasan
Teknik pernapasan dilakukan dengan cara menjepit papan pelampung dengan kedua paha, lengan lurus ke depan, kemudian lakukan pengambilan napas ketika kedua tangan melaksanakan putaran penuh depan dada.
3. Teknik Meluncur
Gerakan meluncur yaitu gerakan maju dengan perilaku tubuh mengapung di permukaan air tanpa melaksanakan gerakan anggota tubuh (tangan dan kaki).
Cara melakukan:
1. Berdiri rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus ke atas!
2. Bungkukkan tubuh sampai kepala berada di atas permukaan air, kedua tangan lurus ke depan!
3. Tolakkan salah satu kaki pada dinding kolam sampai tolakan menjadikan dorongan pada tubuh dalam perilaku meluncur di permukaan air.
4. Pertahankan perilaku ini semaksimal mungkin dan atur cara bernapas.
Manfaat renang selain untuk kesehatan tubuh juga sanggup meningkatkan prestasi asalkan berlatih teratur, disiplin, dan terus menerus dengan mengombinasikan teknik perilaku tubuh, gerakan kaki,
ayunan tangan, dan bernapas.
Menurut FINA gaya renang yang dilombakan mencakup empat gaya yaitu gaya bebas (crawl), gaya dada (breast stroke), gaya punggung (back crawl), gaya kupu-kupu (dolphin). Gaya bebas dan gaya dada merupakan gaya yang tertua (renang dasar) dimana kedua gaya dilakukan dengan sikap
telungkup dan posisi streamline.
Di Indonesia induk organisasi renang sudah bangun semenjak 24 Maret 1951 dengan nama Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI). Saat ini induk organisasi renang Indonesia berjulukan Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). PRSI membawahi tiga cabang olahraga, yaitu renang, polo air, dan loncat indah.
Renang pada pesta olahraga Asia Tenggara tahun 1977 dan 1979 merupakan gudang peraih medali emas bagi tim Indonesia. Perenang yang dimiliki Indonesia selalu menjadi bahaya bagi negara-negara akseptor lainnya. Atlet renang Indonesia yang berprestasi di tingkat nasional dan internasional antara lain Wirmandi Sugriat, Elvira Rosa Nasution, dan Richard Sam Bera.
1. Hakikat Renang Gaya Bebas
Renang yaitu perilaku tubuh mengapung di permukaan air dengan melaksanakan gerakan kaki ataupun tangan sanggup bergerak maju dengan bernapas secara bebas.
2. Teknik Gerakan Kaki
Cara melaksanakan teknik gerakan kaki yaitu sebagai berikut.
a. Teknik ini dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi di pinggir kolam.
b. Kedua kaki lurus ke belakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
3. Teknik Gerakan Tangan
Cara melaksanakan teknik gerakan tangan yaitu sebagai berikut.
a. Kedua kaki dibuka lebar dan bangun di kolam yang dangkal.
b. Bungkukkan tubuh bersamaan kedua tangan lurus ke depan.
Gerakkan satu tangan ke dalam air ke arah pusar dengan siku dibengkokkan.
c. Kemudian, tangan ke belakang sampai lurus di samping paha. Setelah
itu, tangan diangkat ke atas sampai siku-siku membentuk sudut ± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara terus-menerus.
c. Kemudian, tangan ke belakang sampai lurus di samping paha. Setelah itu, tangan diangkat ke atas sampai siku-siku membentuk sudut ± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara terus-menerus.
4. Teknik Pengambilan Napas
Cara teknik pengambilan napas yaitu sebagai berikut.
a. Berdiri menghadap ke dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam.
b. Teknik kedua lutut direndahkan sampai kepala masuk air. Putar leher ke kanan kiri dan lakukan secara bergantian.
c. Pada ketika leher diputar dan ekspresi berada di atas permukaan air, hirup udara sebanyakbanyaknya
dan ketika ekspresi di air buang napas dari ekspresi sampai habis.
5. Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas yaitu sebagai berikut.
a. Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal.
b. Kaki digerakkan naik turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha.
c. Gerakkan tangan berputar ke depan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air.
d. Saat leher memutar keluar permukaan air, hirup udara dari ekspresi dan ketika kepala di dalam, keluarkan napas dari mulut
2.Renang Gaya Dada
1. Teknik Dasar Gerakan dalam Renang Gaya Dada
a. Teknik dasar gerakan kaki
Cara melakukan:
1) Gerakan kaki dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangan di samping pinggul.
2) Masukkan kedua kaki ke dalam air dengan gerakan menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua kaki yang diawali dengan gerakan memutar.
b. Teknik dasar gerakan tangan
Gerakan tangan dilakukan dengan kedua paha menjepit papan pelampung. Cara melakukannya yaitu sebagai berikut.
1) Berdiri di pinggir kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung.
2) Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang sampai tubuh terapung di atas permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan renang gaya dada
c. Teknik dasar pernapasan
Teknik pernapasan dilakukan dengan cara menjepit papan pelampung dengan kedua paha, lengan lurus ke depan, kemudian lakukan pengambilan napas ketika kedua tangan melaksanakan putaran penuh depan dada.
3. Teknik Meluncur
Gerakan meluncur yaitu gerakan maju dengan perilaku tubuh mengapung di permukaan air tanpa melaksanakan gerakan anggota tubuh (tangan dan kaki).
Cara melakukan:
1. Berdiri rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus ke atas!
2. Bungkukkan tubuh sampai kepala berada di atas permukaan air, kedua tangan lurus ke depan!
3. Tolakkan salah satu kaki pada dinding kolam sampai tolakan menjadikan dorongan pada tubuh dalam perilaku meluncur di permukaan air.
4. Pertahankan perilaku ini semaksimal mungkin dan atur cara bernapas.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon