Renang gaya bebas gerakan kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah dengan sentra gerakannya di pangkal paha. Gerakan lengan diputar secara bergantian. Adapun pernapasan renang pada gaya bebas dilakukan mengikuti irama gerakan lengan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan saja tergantung kebiasaan.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
1. Latihan Meluncur
Pelaksanaannya:
a. Berdiri di pinggir bak dan salah satu kaki melekat pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakkan kaki yang melekat pada dinding bak sekuat-kuatnya dan pertahankan semoga tubuh tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang hingga mempunyai kecepatan dan jauh ke depan.
(: Renang Gaya Dada / Katak)
2. Latihan Gerakan Kaki
Pelaksanaannya:
a. Latihan gerakan kaki renang gaya bebas sanggup dilakukan secara tolong-menolong pada waktu latihan meluncur.
b. Atau dengan cara bangkit menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi tubuh tertelungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
3. Latihan Gerakan Tangan
Pelaksanaannya:
a. Latihan di tempat.
b. Berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
c. Kemudian ajudan ditarik ke bawah sambil menekan air hingga berada di bawah badan.
d. Pada waktu tangan hingga di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat ke atas kembali ke depan lagi.
e. Lakukan secara bergantian antara ajudan dan kiri.
f. Lakukan secara berulang-ulang.
4. Latihan Mengambil Napas
Dalam latihan bernapas renang gaya bebas sanggup dilakukan secara tolong-menolong dengan latihan gerakan tangan.
a. Latihan di tempat
Pelaksanaannya:
1. Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan di tempat.
2. Pada waktu siku dibengkokkan dan diangkat, pada ketika itu pula kepala dimiringkan sehingga muka keluar dari permukaan air untuk menghirup udara (bernapas).
3. Waktu mengambil napas biasanya dilakukan pada waktu gerakan ajudan saja.
4. Perbandingannya 2 kali menarik tangan sekali mengambil napas.
b. Latihan sambil meluncur
Pelaksanaannya:
1. Pada prinsipnya sama dengan latihan di tempat, hanya dilakukan dalam keadaan meluncur.
2. Cara mengambil napas dilakukan satu arah saja, yaitu ke arah kanan.
5. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan
Pelaksanaannya:
a. Meluncur di bak renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan sentra gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang hingga lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah menyerupai gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
6. Kombinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan
Gerakan pernapasan renang gaya bebas dilakukan mengikuti gerakan lengan. Gerakan pernapasan dilakukan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan tergantung kebiasaan perenang. Pada ketika lengan mendayung/mendorong miringkan kepala ke samping hingga lisan di permukaan air. Ambil napas melalui mulut. Kepala kembali ke posisi semula bersamaan dengan memutar lengan ke depan atas, buang napas dengan cara ditiupkan melalui mulut.
7. Koordinasi Gerakan Kaki, Lengan, dan Pernapasan
Koordinasi gerakan merupakan adonan dari gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan. Gerakan renang gaya bebas dimulai dari gerakan meluncur, dilanjutkan gerakan kaki, gerakan lengan, dan gerakan pernapasan. Gerakan kaki dan lengan tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi irama gerakan kaki diadaptasi dengan irama gerakan tangan. Koordinasi antargerakan tersebut merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak.
Pada renang gaya bebas, terdapat empat macam koordinasi dihitung dari berapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap dari kiri dan kanan. Ada yang melaksanakan dua kali pukulan, empat kali pukulan, enam kali pukulan, maupun delapan kali pukulan. Akan tetapi, gerakan yang biasa dilakukan ialah enam kali pukulan. Ini berarti tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon