Nih Variasi Latihan Renang Gaya Dada Dan Gaya Punggung (Disertai Gambar)

Variasi Latihan Renang Gaya Dada

Komponen Keterampilan:

Tahap persiapan posisi tubuh lurus di atas permukaan air.
Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air.
Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.
Pandangan berpusat pada tangan, sampai batas air berada pada alis mata.
Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-15 cm.
Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.
Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, sampai tangan secara bersamasama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.

Tahap persiapan posisi tubuh lurus di atas permukaan air Nih Variasi Latihan Renang Gaya Dada dan Gaya Punggung (Disertai Gambar)

1) Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bahu-membahu ke arah pinggul (bokong).

Putar pergelangan kaki ke atas sampai telapak kaki menghadap belakang.
Tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm sampai lurus dan rapat.

2) Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan nafas, dilakukan dikala tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik, maka:

Tubuh bab atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara dari mulut.
Pada dikala kedua lengan menciptakan bundar sampai masuk sebatas alis mata dan pada dikala itu nafas dihembuskan dari mulut.

3) Akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus

4) Pandangan terpusat pada tangan, sampai batas air berada pada alis mata.

Variasi gerakan kaki renang gaya dada

Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan ke pinggir bak renang, Berpegangan pada parit bak duduk di pinggir kolam

Latihan gerakan lengan berpasangan, Teknik dasar (gerakan lengan dan pernafasan renang gaya dada)

Variasi Latihan Renang Gaya Punggung

1. Variasi keterapilan gerak tungkai renang gaya punggung

a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir bak renang

Gerakan kaki dari posisi duduk dipinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

b. Latihan posisi duduk di daerah yang dangkal

Gerakan kaki dari posisi duduk pada bak dangkal, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan

Gerakan kaki dari posisi tubuh telentang dan kepala dipegang teman/ guru. Gerakan kaki yakni menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 - 10 meter.

d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang

Gerakan kaki dari posisi tubuh telentang kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki yakni menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter.

2. Variasi keterapilan gerak lengan rengan gaya punggung

a. Latihan gerak lengan dari posisi bangun di daerah yang dangkal

Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada dikala lengan sempurna sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar sampai yang pertama kali masuk ke air bab jari kelingking.
Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.