Buku Terpelajar: Search results for variasi-latihan-renang-gaya-bebas

Nih Variasi Latihan Renang Gaya Bebas (Disertai Gambar) | Variasi Gerak Tungkai, Lengan, Dan Pernafasan Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus di kuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dasar pernafasan.

1. Variasi Keterapilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas

a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir bak renang

Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, sampai lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk ketika bergerak.

Variasi Keterapilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas Nih Variasi Latihan Renang Gaya Bebas (Disertai Gambar) | Variasi Gerak Tungkai, Lengan, dan Pernafasan Renang Gaya Bebas

b. Gerakan tungkai berpasangan

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, sampai ketika menggerakannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

c. Latihan gerakan tungkai memakai pelampung

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, sampai ketika menggerakan kaki, tubuh maju ke depan.

d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping indera pendengaran dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bab ibu jari, sampai tubuh sanggup meluncur ke depan.

2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas

Komponen Keterampilan:

a. Gerakan tangan masuk ke dalam air

Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, sampai telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 300 - 400.
Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan sampai masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.

b. Gerakan menangkap

Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300 - 400.

c. Gerakan menarik

Dilakukan dengan cara:

Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah.
Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
Menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah.

d. Gerakan mendorong

Dilakukan sesudah melaksanakan gerakan menangkap sampai berakhir kira-kira di bawah pusar.

e. Gerakan istirahat

Yakni gerakan mengangkat sikut dair dalam air, gerakan ini sanggup dilakukan dengan cara:

Sikut diangkat tinggi.
Sikut diangkat sedang.
Sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

Variasi latihan gerakan lengan renang gaya bebas

a. Latihan gerakan lengan secara berpasangan

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh sahabat dari belakang, sampai posisi kedua kaki dan tubuh lurus serta tubuh terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilainilai disiplin dan kebersihan.

b. Latihan gerakan lengan sambil meluncur memakai pelampung

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta tubuh terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

c. Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas

Gerakan tangan renang gaya bebas 1 x dan gerakan kaki 3x:

Lakukan perilaku telungkup di atas permukaan air.
Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, sampai tubuh terapung di atas permukaan air.
Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan sesudah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali pukulan.
Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas

a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, sampai badan, kedua kaki dan lengan lurus serta tubuh terapung di atas permukaan air

Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang.
Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

b. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi tubuh terapung di atas permukaan air

Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara.
Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke dalam air.
Lakukan terus berulang-ulang kalau sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Nih Variasi Latihan Renang Gaya Dada Dan Gaya Punggung (Disertai Gambar)

Variasi Latihan Renang Gaya Dada

Komponen Keterampilan:

Tahap persiapan posisi tubuh lurus di atas permukaan air.
Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air.
Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.
Pandangan berpusat pada tangan, sampai batas air berada pada alis mata.
Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-15 cm.
Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.
Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, sampai tangan secara bersamasama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.

Tahap persiapan posisi tubuh lurus di atas permukaan air Nih Variasi Latihan Renang Gaya Dada dan Gaya Punggung (Disertai Gambar)

1) Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bahu-membahu ke arah pinggul (bokong).

Putar pergelangan kaki ke atas sampai telapak kaki menghadap belakang.
Tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm sampai lurus dan rapat.

2) Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan nafas, dilakukan dikala tangan kira-kira berada setengah jalan waktu gerak menarik, maka:

Tubuh bab atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara dari mulut.
Pada dikala kedua lengan menciptakan bundar sampai masuk sebatas alis mata dan pada dikala itu nafas dihembuskan dari mulut.

3) Akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus

4) Pandangan terpusat pada tangan, sampai batas air berada pada alis mata.

Variasi gerakan kaki renang gaya dada

Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan ke pinggir bak renang, Berpegangan pada parit bak duduk di pinggir kolam

Latihan gerakan lengan berpasangan, Teknik dasar (gerakan lengan dan pernafasan renang gaya dada)

Variasi Latihan Renang Gaya Punggung

1. Variasi keterapilan gerak tungkai renang gaya punggung

a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir bak renang

Gerakan kaki dari posisi duduk dipinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

b. Latihan posisi duduk di daerah yang dangkal

Gerakan kaki dari posisi duduk pada bak dangkal, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan

Gerakan kaki dari posisi tubuh telentang dan kepala dipegang teman/ guru. Gerakan kaki yakni menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 - 10 meter.

d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang

Gerakan kaki dari posisi tubuh telentang kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki yakni menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter.

2. Variasi keterapilan gerak lengan rengan gaya punggung

a. Latihan gerak lengan dari posisi bangun di daerah yang dangkal

Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada dikala lengan sempurna sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar sampai yang pertama kali masuk ke air bab jari kelingking.
Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.