Nih Permainan Bola Tangan (Teknik Dasar Permainan Bola Tangan, Lapangan, Dan Peraturan Bola Tangan)

       Permainan bola tangan yaitu permainan bola yang dimainkan oleh dua regu. Setiap regu terdiri atas 11 orang. Cara memainkannya dengan tangan (digiring dan dilempar), kemudian berusaha memasukkan bola ke gawang lawan untuk mendapatkan nilai. Permainan bola tangan merupakan perpaduan dari permainan sepak bola (jumlah pemain dan lapangan) dan permainan bola basket (dipantul-pantulkan dan dilempar).
       Permainan bola tangan memakai lapangan yang berbentuk persegi panjang dengan ukuran sebagai berikut.

1. Panjang lapangan : 90 – 110 meter (disebut garis samping).
2. Lebar lapangan : 55 – 65 meter (garis belakang).
3. Lebar gawang : 7,32 meter.
4. Tinggi gawang : 2,44 meter.
    Permainan bola tangan yaitu permainan bola yang dimainkan oleh dua regu. Setiap regu terdiri atas 11 orang. Cara memainkannya dengan tangan (digiring dan dilempar), kemudian berusaha memasukkan bola ke gawang lawan untuk mendapatkan nilai. Permainan bola tangan merupakan perpaduan dari permainan sepak bola (jumlah pemain dan lapangan) dan permainan bola basket (dipantul-pantulkan dan dilempar).
Permainan bola tangan memakai lapangan yang berbentuk persegi panjang dengan ukuran sebagai berikut.
1. Panjang lapangan : 90 – 110 meter (disebut garis samping).
2. Lebar lapangan : 55 – 65 meter (garis belakang).
3. Lebar gawang : 7,32 meter.
4. Tinggi gawang : 2,44 meter.
  
Teknik permainan bola tangan.
1. Teknik Dasar Lempar Tangkap Bola ( Passing)
    Teknik dasar lempar tangkap bola ada dua macam sebagai berikut.
a. Passing dengan dua tangan terdiri atas
   1) operan setinggi dada (the two hand chest pass);
   2) operan atas kepala (the overhead pass);
   3) operan pantulan (the bounce pass);
   4) operan ayunan bawah (the underhand pass);
   5) operan bergulir di tanah (the underhand pass).
b. Passing dengan satu tangan terdiri atas
   1) operan samping (the side arm pass);
   2) operan belakang (reverse pass);
   3) operan lompat (the jump hand pass).2. Teknik Dasar Menggiring
    Menggiring atau mendribel bola yaitu upaya membawa bola dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu atau dua tangan. Pada permainan bola tangan seorang pemain diperkenankan melangkah sebanyak 3 langkah sambil memegang bola sehabis memantulkan bola pada ketika berlari. Namun, diperbolehkan juga menggiring ibarat pada permainan bola basket. Kegunaan menggiring yaitu untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.
3. Teknik Dasar Menembak ( Shooting)
    Menembak (shooting) yaitu upaya seorang pemain untuk
memasukkan bola ke gawang. Ditinjau dari posisi badannya terhadap papan maka shooting dibedakan sebagai berikut.
a. Menembak dengan perilaku bangun (standing shoot).
b. Menembak dengan perilaku melayang (fling shoot).
c. Menembak sambil menjatuhkan tubuh ke depan (dive shoot).
d. Menembak sambil membalik (reverse shoot).
4. Bermain dengan Menerapkan Peraturana. Cara memainkan bola yaitu sebagai berikut.
    1) Pemain boleh menghentikan, menangkap, melempar, dan menyentuh bola dengan tangan, kepala, badan, paha, dan lutut.
    2) Membawa bola paling banyak tiga langkah dan bola harus dipantulkan.
    3) Menahan bola paling usang 3 detik.
b. Aturan bermain di tempat gawang yaitu sebagai berikut.
    1) Penjaga gawang bebas bergerak di tempat gawang.
    2) Pemain yang menyerang memasuki tempat gawang hukumannya lemparan bebas.
    3) Pemain bertahan memasuki tempat gawang hukumannya lemparan 14 m.
    4) Bola di tempat gawang hak penjaga gawang.
    5) Mengembalikan bola ke tempat gawang:
        a) boleh melempar bola memasuki gawang;
        b) dilarang menahan bola lebih dari 3 detik;
        c) boleh membawa bola dengan berjalan di tempat gawang;
        d) lemparan sudut bila bola keluar.
c. Aturan untuk penjaga gawang yaitu sebagai berikut.
    1) Boleh melempar bola dengan segala cara.
    2) Tidak boleh menahan bola lebih dari 3 detik.
    3) Boleh membawa bola dengan berjalan di tempat gawang.
    4) Tidak boleh membawa bola keluar dari gawang. 
d. Terjadinya gol yaitu sebagai berikut.
    1) Gol terjadi apabila seluruh proyeksi bola melewati garis gawang.
    2) Apabila terjadi gol permainan dimulai dari tempat lemparan permulaan.
e. Offside sebagai berikut.
    1) Untuk regu bertahan, apabila di tempat offside terdapat lebih dari 7 pemain termasuk penjaga gawang, sedangkan bola dalam penguasaan regu yang bertahan.
    2) Untuk regu penyerang, apabila di tempat offside terdapat lebih dari 6 pemain, sedangkan bola dalam penguasaan regu penyerang.
f. Lama permainan sebagai berikut.
    1) Waktu permainan untuk putra yaitu 2 × 30 menit dengan istirahat 10 menit atau 2 × 20 menit tanpa istirahat.
    2) Waktu permainan untuk putri yaitu 2 × 20 menit dengan istirahat 10 menit atau 2 × 15 tanpa istirahat.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni Sutarmin Pramono)

Nih Teknik Dasar Operan / Passing Bola Basket (Operan Dada, Pantul, Atas Kepala, Baseball / Underhand / Hook Pass)

Teknik Dasar Passing (Operan)
a. Operan dada (chest pass)
        Pelaksanaannya:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, salah satu kaki di depan.
2. Bola berada di depan dada.
3. Posisi siku tidak terbuka lebar dan tidak juga dirapatkan ke badan.
4. Dorong bola lurus ke depan sehingga tangan lurus dan diakhiri dengan sentakan pergelangan tangan (snap).
5. Pada ketika mendorong bola, tubuh condong ke depan dan bersamaan dengan berpindahnya
kaki belakang ke depan (melangkah).

6. Pandangan mata tetap ke arah bola yang akan dioper.
    Latihan bagi para pemain pemula, arah bola harus ke dada akseptor bola dan jalannya bola jangan parabola, tetapi lurus.

b. Operan pantul (bounce pass)

       Pelaksanaannya:
1. Sikap permulaan sama dengan operan dada.
2. Bola didorong ke arah lantai (dipantulkan) dengan jarak kira-kira 1/3 dari penerima.
3. Pandangan mata ke arah bola yang dipantulkan lalu ke penerima.
    Latihan bagi para pemain pemula, bola jangan dilempar atau dibanting, tetapi harus didorong diiringi dengan sentakan dari pergelangan tangan.

c. Operan dari atas kepala (overhead pass)

       Pelaksanaannya:
1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, salah satu kaki di depan.
2. Kedua tangan yang memegang bola berada di atas kepala.
3. Siku agak dibengkokkan sedikit.
4. Operkan bola ke depan lurus dengan menjatuhkan kedua tangan ke depan bawah diiringi dengan sentakan dari pergelangan tangan dan melangkahkan kaki.
5. Pandangan mengikuti arah jalannya bola.
6. Arah bola yakni dada akseptor dan jalannya bola harus lurus tidak parabola.

d. Baseball pass

       Pelaksanaannya:
1. Berdiri tegak dengan kaki kiri di depan untuk melempar dengan tangan kanan.
2. Sikap tubuh agak miring (tidak menghadap ke depan).
3. Bola dipegang dengan ajun di samping belakang bahu, tangan kiri turut membantu memegang bola (terutama pemain yang masih pemula).
4. Lemparkan bola ke depan lurus dan kaki kiri melangkah ke depan.
5. Tangan kanan melaksanakan gerakan lanjutan (follow through) dan pandangan mata mengikuti arah bola.

e. Underhand pass

       Pelaksanaannya:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar pundak sambil memegang bola.
2. Langkahkan kaki kanan ke arah samping kanan depan, sambil melemparkan bola dari samping kanan (gerakan kait) dengan tangan kanan.
3. Pandangan mata ke arah target yakni dada penerima.
4. Lakukan hal yang sebaliknya untuk tangan kiri.

f. Hook pass

                                                                                                     (Penjasorkes Sodikin)
       Pelaksanaannya:
1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan tubuh menyamping arah lemparan.
2. Bola dipegang di depan tubuh lalu dibawa ke samping tubuh dan bola dilempar dengan tangan bergerak dari samping tubuh ke arah telinga.
3. Pandangan mata ke arah lemparan.
4. Kaki depan melaksanakan gerakan pivot sehingga kaki belakang bergerak ke depan.