Lompat jauh yaitu gerakan berpindah daerah dari satu daerah ke daerah yang lain dengan satu kali tolakan ke depan sejauh-jauhnya. Tujuan lompat jauh, yaitu melaksanakan lompatan dengan hasil semaksimal mungkin. Pada lompat jauh terdapat beberapa gaya, yaitu gaya jongkok (gaya ortodock), dan gaya menggantung (gaya shepper).
Teknik dasar lompat jauh gaya Ortodock, antara lain sebagai berikut. 1. Awalan
Gerakan lompat jauh dimulai dengan awalan atau ancangancang.
Melakukan awalan atau ancang-ancang dengan lari secepatnya hingga melaksanakan rujukan di balok lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melaksanakan awalan dihentikan menoleh, tetapi pikiran konsentrasi ke arah tolakan atau tumpuan.
2. Tolakan atau Tumpuan
Gerakan tolakan atau rujukan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor penentu keberhasilan lompat jauh. Oleh alasannya yaitu itu, semoga mendapat hasil lompatan yang semaksimal mungkin, tolakan atau rujukan harus dilakukan dengan sebaik-baiknya.
Cara melaksanakan tolakan atau rujukan yaitu sebagai berikut.
a. Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki, boleh kaki kanan atau kiri. Gunakan kaki yang paling kuat.
b. Pada waktu kaki menumpu harus sempurna di atas balok lompat diikuti tubuh condong ke depan disusul kaki yang lain diangkat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40 – 50derajat.
3. Melayang (Sikap Badan di Udara)
Setelah melaksanakan rujukan dengan tubuh condong ke depan, kaki diayunkan ke depan untuk membantu berat tubuh ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan.
Pada waktu melayang, lutut kedua kaki sedikit ditekuk menyerupai perilaku jongkok. Pada ketika posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. Hal ini dilakukan untuk mendapat hasil lompatan semaksimal mungkin.
4. Sikap Mendarat
Pelompat jauh ketika mendarat, kedua kaki ditekuk posisi jongkok dengan tumit mendarat lebih dahulu. Berat tubuh didorong ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan. Cara pendaratan menyerupai ini dibutuhkan lompatan jauh jatuh ke belakang lagi.
5. Teknik Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Siswa berbaris berjajar di depan kolam lompat jauh sejauh 5 meter.
b. Siswa satu per satu secara bergantian melaksanakan ancang-ancang atau awalan. Awalan dilakukan dengan berlari secepatcepatnya menuju balok tumpuan.
c. Setelah hingga pada balok tumpuan, siswa menumpu dengan salah satu kaki pada balok rujukan dengan tepat. Kemudian, lompatlah setinggi mungkin dan kaki yang satu melangkah ke depan dengan posisi tubuh condong ke depan.
d. Saat melayang kedua lutut kaki ditekuk, dan mendarat dengan posisi jongkok.
Gerakan lompat jauh dimulai dengan awalan atau ancangancang.
Melakukan awalan atau ancang-ancang dengan lari secepatnya hingga melaksanakan rujukan di balok lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melaksanakan awalan dihentikan menoleh, tetapi pikiran konsentrasi ke arah tolakan atau tumpuan.
2. Tolakan atau Tumpuan
Gerakan tolakan atau rujukan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor penentu keberhasilan lompat jauh. Oleh alasannya yaitu itu, semoga mendapat hasil lompatan yang semaksimal mungkin, tolakan atau rujukan harus dilakukan dengan sebaik-baiknya.
Cara melaksanakan tolakan atau rujukan yaitu sebagai berikut.
a. Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki, boleh kaki kanan atau kiri. Gunakan kaki yang paling kuat.
b. Pada waktu kaki menumpu harus sempurna di atas balok lompat diikuti tubuh condong ke depan disusul kaki yang lain diangkat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40 – 50derajat.
3. Melayang (Sikap Badan di Udara)
Setelah melaksanakan rujukan dengan tubuh condong ke depan, kaki diayunkan ke depan untuk membantu berat tubuh ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan.
Pada waktu melayang, lutut kedua kaki sedikit ditekuk menyerupai perilaku jongkok. Pada ketika posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. Hal ini dilakukan untuk mendapat hasil lompatan semaksimal mungkin.
4. Sikap Mendarat
Pelompat jauh ketika mendarat, kedua kaki ditekuk posisi jongkok dengan tumit mendarat lebih dahulu. Berat tubuh didorong ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan. Cara pendaratan menyerupai ini dibutuhkan lompatan jauh jatuh ke belakang lagi.
5. Teknik Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Siswa berbaris berjajar di depan kolam lompat jauh sejauh 5 meter.
b. Siswa satu per satu secara bergantian melaksanakan ancang-ancang atau awalan. Awalan dilakukan dengan berlari secepatcepatnya menuju balok tumpuan.
c. Setelah hingga pada balok tumpuan, siswa menumpu dengan salah satu kaki pada balok rujukan dengan tepat. Kemudian, lompatlah setinggi mungkin dan kaki yang satu melangkah ke depan dengan posisi tubuh condong ke depan.
d. Saat melayang kedua lutut kaki ditekuk, dan mendarat dengan posisi jongkok.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon