Pada dasarnya setiap orang ingin memiliki bentuk postur yang ideal sesuai dengan tinggi dan berat tubuh. Hal itu sanggup dicapai dengan latihan-latihan secara teratur dan latihan pembentukan tubuh yang menekankan pada pembentukan otot-otot melalui latihan kekuatan. Kecepatan dan ketahanan otot serta latihan keseimbangan dinamis dan kelenturan tubuh secara bertahap.
1. Lompat Tali
Alat yang dipakai yakni tali sepanjang 2 m. Tali dipegang pada kedua ujung tali.
• Kedua pergelangan tangan diputar ke depan sehingga tali berputar ke atas dan ke bawah.
• Saat tali berputar di bawah dilompati satu atau dua kaki.
• Lompat tali dilakukan dalam kurun waktu tertentu, contohnya 5 menit. Berguna untuk melatih otot kaki dan tangan.
2. Naik Turun Tangga/Bangku
Naik turun tangga yakni gerakan yang gampang dilakukan. Tangga atau dingklik yang dipakai yakni dingklik pendek. Gerakannya sebagai berikut.
• dari perilaku berdiri tegak di depan tangga atau bangku.
• selanjutnya kaki kanan naik ke atas tangga kemudian disusul kaki kiri.
• selanjutnya turun lagi ke bawah.
• gerakan dilakukan naik turun secara bergantian kaki kanan atau kiri.
• gerakan dilakukan selama beberapa waktu.
Berguna untuk melatih otot kaki (paha, lutut).
3. Sit Up
Dilakukan dari posisi terlentang kedua tangan dilipat di belakang kepala, kedua kaki lurus atau ditekuk pada lutut. Gerakannya bangkit hingga ke hidung mendekati lutut/mencium lutut. Berguna untuk melatih otot perut.
4. Back Up
Dengan posisi tubuh telungkup, kedua tangan dilipat ke belakang kepala, kedua kaki lurus dipegang teman. Gerakannya mengangkat dada dan bahu. Sehingga tengadah, kemudian kembali telungkup. Berguna untuk melatih otot punggung.
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)
1. Lompat Tali
Alat yang dipakai yakni tali sepanjang 2 m. Tali dipegang pada kedua ujung tali.
• Kedua pergelangan tangan diputar ke depan sehingga tali berputar ke atas dan ke bawah.
• Saat tali berputar di bawah dilompati satu atau dua kaki.
• Lompat tali dilakukan dalam kurun waktu tertentu, contohnya 5 menit. Berguna untuk melatih otot kaki dan tangan.
2. Naik Turun Tangga/Bangku
Naik turun tangga yakni gerakan yang gampang dilakukan. Tangga atau dingklik yang dipakai yakni dingklik pendek. Gerakannya sebagai berikut.
• dari perilaku berdiri tegak di depan tangga atau bangku.
• selanjutnya kaki kanan naik ke atas tangga kemudian disusul kaki kiri.
• selanjutnya turun lagi ke bawah.
• gerakan dilakukan naik turun secara bergantian kaki kanan atau kiri.
• gerakan dilakukan selama beberapa waktu.
Berguna untuk melatih otot kaki (paha, lutut).
3. Sit Up
Dilakukan dari posisi terlentang kedua tangan dilipat di belakang kepala, kedua kaki lurus atau ditekuk pada lutut. Gerakannya bangkit hingga ke hidung mendekati lutut/mencium lutut. Berguna untuk melatih otot perut.
4. Back Up
Dengan posisi tubuh telungkup, kedua tangan dilipat ke belakang kepala, kedua kaki lurus dipegang teman. Gerakannya mengangkat dada dan bahu. Sehingga tengadah, kemudian kembali telungkup. Berguna untuk melatih otot punggung.
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon