1. Ukuran Simpai
a. Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium, plastik atau rotan.
b. Berat simpai minimal 300 gram.
c. Diameter simpai untuk arif balig cukup akal sekitar 80 – 90 cm, sedangkan untuk belum dewasa kurang lebih 60 – 75cm.
2. Jenis Pegangan Simpai a. Pegangan Biasa (Over Grip)
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
b. Pegangan Berlawanan (Under Grip)
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
c. Pegangan Dalam
Simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan dan telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas.
d. Pegangan Luar
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, telapak tangan menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.
e. Pegangan Campuran
Tangan kanan memegang dengan teknik pegangan yang biasa, tangan kiri dengan teknik pegangan yang berlawanan.
3. Variasi Gerakan Mengayuna. Mengayun Berlawanan Arah dengan Badan
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Simpai dipegang dengan tangan kanan.
3) Ayunkan simpai ke bawah melintasi tubuh ke arah kiri.
4) Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan berat tubuh dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
5) Lakukan pula gerakan ayunan ini memakai tangan kiri.
b. Mengayun dan Melontar
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan tubuh dengan teknik pegangan luar.
2) Ayunkan simpai ke kiri ke atas kepala lalu ke arah kanan sisi lontaran.
3) Ayun kembali simpai di atas kepala ke kiri dan belakang dari posisi semula.
4) Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya.c. Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Depan Badanm (Arah Depan) 
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3) Ayunkan simpai di depan tubuh ke arah bawah, lalu ke atas selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian ayunkan simpai ke arah sisi kiri.
4) Setiap melaksanakan gerakan mengayun simpai pindahkan referensi berat tubuh dari satu sisi ke sisi lainnya
mengikuti gerakan simpai.
5) Lakukan pula ke sisi berlawanan menyerupai di atas.d. Gerak Mengayun Pindah Tangan di Belakang Badan (Arah depan) 
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kiri.
2) Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3) Ayunkan simpai di belakang tubuh ke arah badan lalu ke atas, selanjutnya pindahkan simpai ke
tangan kanan dengan telapak tangan menghadap arah belakang, lalu ayunkan simpai ke sisi kanan.
4) Setiap simpai diayun diikuti perpindahan referensi berat badan.
5) Lakukan pula ke arah berlawanan.e. Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Atas Kepala (Arah Depan) 
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan tubuh bertumpu pada kaki kiri.
2) Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap depan.
3) Ayunkan simpai ke bawah melintas tubuh ke arah kiri dan kembali ke kanan ke atas kepala.
4) Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri dan ulangi kembali gerakan ini.
5) Setiap ayunan simpai ke satu sisi ke sisi lain diikuti perpindahan referensi berat badan.4. Variasi Gerakan Memutara. Memutar pada Arah Depan 
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.
2) Simpai dipegang dengan kedua tangan dengan teknik pegangan luar pada sisi berlawanan.
3) Pindahkan referensi berat tubuh pada kaki kiri dan putar simpai ke kiri di atas kepala sampai lengan kiri membentuk setengah bulat di atas kepala dan lengan kanan membentuk setengah bulat di depan tubuh dada.
4) Lakukan gerak mengulang ke posisi berlawanan.
b. Memutar ke Arah Sagital 
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Lakukan perilaku bangun melangkah, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang, berat tubuh bertumpu pada kaki kanan.
2) Pegang simpai dengan kedua tangan di sebelah kanan tubuh dengan teknik pegangan campuran, yakni tangan kanan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar.
3) Pindahkan referensi berat tubuh pada kaki kiri bersamaan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan kedua tangan tetap memegang simpai.4) Pindahkan kembali referensi berat tubuh pada kaki kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi semula.
5) Lakukan gerakan kebalikannya.
c. Memutar pada Arah Horizontal 
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan.
2) Simpai dipegang dengan kedua tangan di atas kepala searah horizontal dengan pegangan luar.
3) Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan
kanan memutar ke kiri.
4) Akhir gerakan lengan menyilang di depan kepala dan gerakan kembali pada posisi semula.
5) Lakukan pula gerakan pada arah yang berlawanan.
d. Memutar di Depan Lengan 
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kaki dibuka lebar dan kedua tangan telentang.
2) Simpai dipegang asisten dengan telapaknya menghadang ke belakang.
3) Putar simpai di depan lengan ke arah dalam melingkari dasar ibu jari sambil dipegang longgar.
4) Pada simpulan putaran pegang simpai dengan akrab dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
5) Lakukan pula dengan tangan kiri.4) Pindahkan kembali referensi berat tubuh pada kaki kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi semula.
5) Lakukan gerakan kebalikannya. e. Memutar di Belakang Lengan 
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan.
2) Simpai dipegang asisten dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3) Putar simpai di belakang lengan ke arah dalam melingkar ibu jari, dan simpulan putaran telapak tangan menghadap ke belakang.
4) Lakukan pula dengan tangan kiri.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni Sutarmin dan Pramono)
a. Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium, plastik atau rotan.
b. Berat simpai minimal 300 gram.
c. Diameter simpai untuk arif balig cukup akal sekitar 80 – 90 cm, sedangkan untuk belum dewasa kurang lebih 60 – 75cm.
2. Jenis Pegangan Simpai a. Pegangan Biasa (Over Grip)
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
b. Pegangan Berlawanan (Under Grip)
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
c. Pegangan Dalam
Simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan dan telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas.
d. Pegangan Luar
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, telapak tangan menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.
e. Pegangan Campuran
Tangan kanan memegang dengan teknik pegangan yang biasa, tangan kiri dengan teknik pegangan yang berlawanan.
3. Variasi Gerakan Mengayuna. Mengayun Berlawanan Arah dengan Badan
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Simpai dipegang dengan tangan kanan.
3) Ayunkan simpai ke bawah melintasi tubuh ke arah kiri.
4) Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan berat tubuh dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
5) Lakukan pula gerakan ayunan ini memakai tangan kiri.
b. Mengayun dan Melontar
1) Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan tubuh dengan teknik pegangan luar.
2) Ayunkan simpai ke kiri ke atas kepala lalu ke arah kanan sisi lontaran.
3) Ayun kembali simpai di atas kepala ke kiri dan belakang dari posisi semula.
4) Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya.c. Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Depan Badanm (Arah Depan)
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3) Ayunkan simpai di depan tubuh ke arah bawah, lalu ke atas selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian ayunkan simpai ke arah sisi kiri.
4) Setiap melaksanakan gerakan mengayun simpai pindahkan referensi berat tubuh dari satu sisi ke sisi lainnya
mengikuti gerakan simpai.
5) Lakukan pula ke sisi berlawanan menyerupai di atas.d. Gerak Mengayun Pindah Tangan di Belakang Badan (Arah depan)
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kiri.
2) Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3) Ayunkan simpai di belakang tubuh ke arah badan lalu ke atas, selanjutnya pindahkan simpai ke
tangan kanan dengan telapak tangan menghadap arah belakang, lalu ayunkan simpai ke sisi kanan.
4) Setiap simpai diayun diikuti perpindahan referensi berat badan.
5) Lakukan pula ke arah berlawanan.e. Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Atas Kepala (Arah Depan)
Cara melaksanakan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan tubuh bertumpu pada kaki kiri.
2) Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap depan.
3) Ayunkan simpai ke bawah melintas tubuh ke arah kiri dan kembali ke kanan ke atas kepala.
4) Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri dan ulangi kembali gerakan ini.
5) Setiap ayunan simpai ke satu sisi ke sisi lain diikuti perpindahan referensi berat badan.4. Variasi Gerakan Memutara. Memutar pada Arah Depan
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.
2) Simpai dipegang dengan kedua tangan dengan teknik pegangan luar pada sisi berlawanan.
3) Pindahkan referensi berat tubuh pada kaki kiri dan putar simpai ke kiri di atas kepala sampai lengan kiri membentuk setengah bulat di atas kepala dan lengan kanan membentuk setengah bulat di depan tubuh dada.
4) Lakukan gerak mengulang ke posisi berlawanan.
b. Memutar ke Arah Sagital
1) Lakukan perilaku bangun melangkah, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang, berat tubuh bertumpu pada kaki kanan.
2) Pegang simpai dengan kedua tangan di sebelah kanan tubuh dengan teknik pegangan campuran, yakni tangan kanan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar.
3) Pindahkan referensi berat tubuh pada kaki kiri bersamaan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan kedua tangan tetap memegang simpai.4) Pindahkan kembali referensi berat tubuh pada kaki kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi semula.
5) Lakukan gerakan kebalikannya.
c. Memutar pada Arah Horizontal
1) Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan.
2) Simpai dipegang dengan kedua tangan di atas kepala searah horizontal dengan pegangan luar.
3) Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan
kanan memutar ke kiri.
4) Akhir gerakan lengan menyilang di depan kepala dan gerakan kembali pada posisi semula.
5) Lakukan pula gerakan pada arah yang berlawanan.
d. Memutar di Depan Lengan
1) Berdiri dengan kaki dibuka lebar dan kedua tangan telentang.
2) Simpai dipegang asisten dengan telapaknya menghadang ke belakang.
3) Putar simpai di depan lengan ke arah dalam melingkari dasar ibu jari sambil dipegang longgar.
4) Pada simpulan putaran pegang simpai dengan akrab dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
5) Lakukan pula dengan tangan kiri.4) Pindahkan kembali referensi berat tubuh pada kaki kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi semula.
5) Lakukan gerakan kebalikannya. e. Memutar di Belakang Lengan
1) Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan.
2) Simpai dipegang asisten dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3) Putar simpai di belakang lengan ke arah dalam melingkar ibu jari, dan simpulan putaran telapak tangan menghadap ke belakang.
4) Lakukan pula dengan tangan kiri.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni Sutarmin dan Pramono)
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon