1. Gerakan Masuk ke Dalam Air
Caranya melaksanakan sebagai berikut.
a. Masuklah ke dalam air, jalanlah menuruni tangga kolam menuju air yang paling dangkal.
b. Selanjutnya, berjalanlah ke daerah yang lebih dalam dengan berpegangan ke sisi sehingga kedalaman air mencapai pinggang.
c. Berlututlah sambil menggerakkan tangan ke sana ke mari di bawah permukaan air.
d. Berpeganganlah pada pegangan khusus di sisi bak dan tariklah badan kalian maju mundur, menjauhi dan mendekati dinding sisi bak itu.
2. Gerakan di Bawah Air
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Berdirilah di bak renang, mintalah sobat untuk menemanimu.
b. Ambillah napas dalam-dalam sesuai kemampuan.
c. Dengan mata terbuka, tekuklah lutut dan duduklah di dalam air (jongkok).
d. Jagalah biar kepala berada di bawah air.
e. Bertahanlah di dalam air selama lima detik, kemudian berdirilah.
3. Gerakan Naik Turun
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan di bawah air secara berulang-ulang dengan waktu di dalam air semakin lama.
b. Lalu bangkit dan mengambil napas kembali.
Gerakan selanjutnya yakni sebagai berikut.
a. Carilah tangga masuk bak yang terendam di dalam air.
b. Letakkan kedua tangan di atasnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan kepala menghadap dinding kolam.
c. Apungkanlah kaki ke atas dan usahakan biar lengan terjulur lurus ke depan.
d. Dalam posisi menyerupai itu, lakukanlah latihan naik turun air. Tarik napas, masukkan wajah dalam air, keluarkanlah lagi setelah satu detik keluarkanlah napas dan ulangi lagi dari awal. 
4. Gerakan Mengapung
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Ambillah napas menyerupai pada latihan naik turun ataupun gerakan di bawah air.
b. Masukkanlah wajah ke dalam air dengan sedikit menjatuhkan badan ke depan.
c. Ingatlah, mata harus selalu tetap terbuka dikala kalian melaksanakan semua gerakan ini.
d. Bersikaplah relaks dan biarkan kaki terangkat dari dasar.
Sementara itu, angkat lutut ke atas hingga menyentuh dada sehingga posisi kita menyerupai orang yang sedang merangkak.
e. Bertahanlah semampu kalian hingga napas sudah tidak kuat.
f. Turunkan kaki perlahan-lahan, kemudian berdirilah tegak lagi untuk mengambil napas berikutnya. 
5. Gerakan Mendorong Diri dan Meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Mintalah santunan salah satu sobat untuk bangkit sejauh 4 meter dari sisi bak menghadap kalian dengan kedua tangan terjulur ke depan.
b. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding (sisi kolam) dan merapatlah.
c. Turunkanlah bahumu ke dalam air sehingga hanya kepala yang tetap di atas air.
d. Sekarang, angkatlah satu kaki, menekan ke dinding. Kaki inilah yang akan mendorong badan kalian ke depan untuk meluncur.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni, Sutarmin, dan Pramono)
Tentang Renang ^__^ :
RENANG (Pengertian Renang, Renang Gaya Bebas, Renang Gaya Dada, Teknik Renang)
semoga bermanfaat ^_^
Caranya melaksanakan sebagai berikut.
a. Masuklah ke dalam air, jalanlah menuruni tangga kolam menuju air yang paling dangkal.
b. Selanjutnya, berjalanlah ke daerah yang lebih dalam dengan berpegangan ke sisi sehingga kedalaman air mencapai pinggang.
c. Berlututlah sambil menggerakkan tangan ke sana ke mari di bawah permukaan air.
d. Berpeganganlah pada pegangan khusus di sisi bak dan tariklah badan kalian maju mundur, menjauhi dan mendekati dinding sisi bak itu.
2. Gerakan di Bawah Air
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Berdirilah di bak renang, mintalah sobat untuk menemanimu.
b. Ambillah napas dalam-dalam sesuai kemampuan.
c. Dengan mata terbuka, tekuklah lutut dan duduklah di dalam air (jongkok).
d. Jagalah biar kepala berada di bawah air.
e. Bertahanlah di dalam air selama lima detik, kemudian berdirilah.
3. Gerakan Naik Turun
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan di bawah air secara berulang-ulang dengan waktu di dalam air semakin lama.
b. Lalu bangkit dan mengambil napas kembali.
Gerakan selanjutnya yakni sebagai berikut.
a. Carilah tangga masuk bak yang terendam di dalam air.
b. Letakkan kedua tangan di atasnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan kepala menghadap dinding kolam.
c. Apungkanlah kaki ke atas dan usahakan biar lengan terjulur lurus ke depan.
d. Dalam posisi menyerupai itu, lakukanlah latihan naik turun air. Tarik napas, masukkan wajah dalam air, keluarkanlah lagi setelah satu detik keluarkanlah napas dan ulangi lagi dari awal.
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Ambillah napas menyerupai pada latihan naik turun ataupun gerakan di bawah air.
b. Masukkanlah wajah ke dalam air dengan sedikit menjatuhkan badan ke depan.
c. Ingatlah, mata harus selalu tetap terbuka dikala kalian melaksanakan semua gerakan ini.
d. Bersikaplah relaks dan biarkan kaki terangkat dari dasar.
Sementara itu, angkat lutut ke atas hingga menyentuh dada sehingga posisi kita menyerupai orang yang sedang merangkak.
e. Bertahanlah semampu kalian hingga napas sudah tidak kuat.
f. Turunkan kaki perlahan-lahan, kemudian berdirilah tegak lagi untuk mengambil napas berikutnya.
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Mintalah santunan salah satu sobat untuk bangkit sejauh 4 meter dari sisi bak menghadap kalian dengan kedua tangan terjulur ke depan.
b. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding (sisi kolam) dan merapatlah.
c. Turunkanlah bahumu ke dalam air sehingga hanya kepala yang tetap di atas air.
d. Sekarang, angkatlah satu kaki, menekan ke dinding. Kaki inilah yang akan mendorong badan kalian ke depan untuk meluncur.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni, Sutarmin, dan Pramono)
Tentang Renang ^__^ :
RENANG (Pengertian Renang, Renang Gaya Bebas, Renang Gaya Dada, Teknik Renang)
semoga bermanfaat ^_^
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon