Kelenturan tubuh berkhasiat untuk menghindari ancaman cedera. Ini alasannya otot dan persendianmu tidak kaku. Artinya, latihan kelenturan merupakan gerakan-gerakan yang sanggup melenturkan otot-otot juga persendianmu.
Kelenturan tubuhmu merupakan syarat biar gerak tubuhmu lebih supel dan efisien.
1 Latihan Kelenturan
Latihan kelenturan yang sanggup kau lakukan antara lain:
a. Meliukkan tubuh sambil memegang bola
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- Pegang bola dengan tangan lurus ke atas.
- Selanjutnya, liukkan tubuh ke kiri maupun ke kanan lalu gerakan ini ditahan beberapa detik.
b. Bermain oper bola dari depan ke belakang
Cara melakukannya:
- Buatlah beberapa kelompok lalu baris berbanjar.
- Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- Pegang bola dengan kedua tangan.
- Kemudian operkan bola ke belakang hingga tubuh terasa melenting.
c. Duduk selonjor
Cara melakukannya:
- Duduk selonjor dengan kedua tangan memegang bola.
- Dorong bola hingga ke depan telapak kaki dengan kedua tangan.
- Kemudian pertahankan posisi ini hingga hitungan 10 - 20 kali.
2 Latihan Koordinasi
Koordinasi berarti kemampuan melaksanakan adonan atau gerak beberapa keterampilan. Latihan koordinasi sanggup dilakukan dengan cara berikut:
a. Mendorong bola ke dinding
Cara melakukannya:
- Posisi awal bangun tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Peganglah bola dengan kedua tangan di depan dada.
- Dorong bola ke dinding hingga kedua tangan lurus.
- Lakukan latihan ini berulang-ulang. (penjasorkes Deni dan Prapanca)
b. Mengoper bola beruntun
Cara melakukannya:
- Buatlah 2 regu berbaris berbanjar saling berhadapan!
- Tiap regu minimal berjumlah 4 siswa!
- Sikap awal tiap regu bangun dengan memakai lutut!
- Operlah bola kepada sobat yang ada di depannya!
- Peganglah bola operan sobat di belakangmu dengan meliukkan tubuh ke samping ke arah datangnya bola!
- Siswa paling depan telah mengoper regu lain yang ada di hadapannya pindah ke belakang barisan regu di depannya tersebut.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon