A. Pengertian Senam Ritmik
Senam ritmik (sportive rhytmic \gymnastic), senam ritmik ialah senam yang diiringi dengan irama atau ritmik baik dilakukan dengan memakai alat seperti: tongkat/gada, pita/tali, simpai,
bola, topi, dan lain-lain atau sanggup pula dilakukan tanpa memakai alat.
Senam ritmik dengan memakai alat bola, simpai, dan gada sanggup memperjelas bentuk pergerakan yang benar, terutama gerakan mengayun memutar dan melemparkan.
B. Senam Ritmik Menggunakan Simpai
1. Ukuran Simpai
a. Diameter simpai untuk cendekia balig cukup akal 60 cm - 90 cm dan untuk bawah umur 60 cm - 75 cm.
b. Berat simpai 300 gram.
b. Berat simpai 300 gram.
2. Jenis-jenis pegangan simpai
a. Pegangan biasa, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
b. Pegangan berlawanan, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
c. Pegangan dalam, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap keluar dan jari-jari ke atas.
d. Pegangan luar, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke arah bawah dan ibu jari ke atas.
e. Pegangan campuran, yaitu pegangan dengan cara simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, ajun memegang simpai dengan teknik pegangan berlawanan.
3. Bentuk Latihan Memutar dan Mengayun dengan Menggunakan Simpai
Gerakan-gerakan yang dibuat untuk senam ritmik dengan memakai alat simpai bervariasi sesuai dengan kreativitas pesenam. Gerakan tersebut harus sesuai dengan ritme atau hitungan irama contohnya dengan birama 2/4, 3/4, atau 4/4. Senam ritmik dengan simpai paling cocok memakai alunan musik irama Walzt dan Mazurka. Bentuk-bentuk latihan koordinasi gerakan senam ritmik dengan memakai alat simpai antara lain:
1. Bentuk Latihan Memutar Simpai
Gerakan-gerakan yang dibuat untuk senam ritmik dengan memakai alat simpai bervariasi sesuai dengan kreativitas pesenam. Gerakan tersebut harus sesuai dengan ritme atau hitungan irama contohnya dengan birama 2/4, 3/4, atau 4/4. Senam ritmik dengan simpai paling cocok memakai alunan musik irama Walzt dan Mazurka. Bentuk-bentuk latihan koordinasi gerakan senam ritmik dengan memakai alat simpai antara lain:
1. Bentuk Latihan Memutar Simpai
Bentuk latihan memutar simpai ke banyak sekali arah ada beberapa cara, di antaranya ialah sebagai berikut.
a. Memutar dengan Gulungan Pergelangan Tangan (Wrist Roll)
Caranya: letakkan simpai pada salah satu pergelangan tangan.
Keseluruhan lengan tangan kaku, lalu gerakan simpai dengan cara diputar ke arah dalam dengan dukungan bahu. Jangan hingga posisi simpai pada waktu diputar pindah dari pergelangan tangan itu.
a. Memutar dengan Gulungan Pergelangan Tangan (Wrist Roll)
Caranya: letakkan simpai pada salah satu pergelangan tangan.
Keseluruhan lengan tangan kaku, lalu gerakan simpai dengan cara diputar ke arah dalam dengan dukungan bahu. Jangan hingga posisi simpai pada waktu diputar pindah dari pergelangan tangan itu.
b. Memutar dengan Gulungan Pergelangan Kaki (Ankle Roll)
Caranya: sama menyerupai di atas yaitu letakkan simpai pada salah satu pergelangan kaki. Keseluruhan kaki kaku, lalu gerakan simpai dengan cara diputar ke arah dalam dengan dukungan pangkal paha. Jangan hingga posisi simpai pada waktu diputar pindah dari pergelangan kaki itu.
Caranya: sama menyerupai di atas yaitu letakkan simpai pada salah satu pergelangan kaki. Keseluruhan kaki kaku, lalu gerakan simpai dengan cara diputar ke arah dalam dengan dukungan pangkal paha. Jangan hingga posisi simpai pada waktu diputar pindah dari pergelangan kaki itu.
(Penjasorkes Farida)
2. Bentuk Latihan Mengayun Simpai
Bentuk latihan mengayun simpai ke banyak sekali arah ada beberapa cara, di antaranya ialah sebagai berikut.
a. Mengayun ke Samping Kanan dan ke Samping Kiri (Sidebend)
Caranya: berlututlah dilantai dengan memegang simpai di atas kepala. Kemudian menekuk tubuh ke samping kanan hingga simpai menyentuh lantai, dilanjutkan kebalikan ke samping kiri.
a. Mengayun ke Samping Kanan dan ke Samping Kiri (Sidebend)
Caranya: berlututlah dilantai dengan memegang simpai di atas kepala. Kemudian menekuk tubuh ke samping kanan hingga simpai menyentuh lantai, dilanjutkan kebalikan ke samping kiri.
b. Mengayun ke Depan dan ke Belakang (Swinging Forwards and Rear)
Caranya: simpai dipegang dengan ajun dan posisi simpai berdiri
vertikal, lengan lurus dan kaku, lalu ayunlah simpai ke belakang dan
dilanjutkan ke depan.
Caranya: simpai dipegang dengan ajun dan posisi simpai berdiri
vertikal, lengan lurus dan kaku, lalu ayunlah simpai ke belakang dan
dilanjutkan ke depan.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon