A.Teknik Lari Jarak Pendek
a. Teknik gerakan tungkai
Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
1) Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan, angkat tumit kaki kanan dengan ujung jari kakinya tetap di tanah.
2) Turunkan tumit kaki kanan ke bawah dan angkat tumit kaki kiri ke atas dengan ujung jari tetap di tanah.
3) Tangan dibengkokkan sehingga bersudut 90 derajat dan digerakkan mengikuti irama gerakan tungkai.
b. Teknik gerakan lutut
Cara melakukannya adalah:
1) Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan.
2) Lari di kawasan dengan mengangkat lutut tinggi, tumit kaki belakang tidak mengenai tanah.
3) Lakukan gerakan tersebut di atas dari pelan-pelan dan makin cepat.
c. Teknik gerakan tangan
Cara melakukannya adalah:
1) Berdiri tegak, kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
2) Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi pundak dan kepalan tangansejengkal di depan dada.
a. Teknik gerakan tungkai
Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
1) Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan, angkat tumit kaki kanan dengan ujung jari kakinya tetap di tanah.
2) Turunkan tumit kaki kanan ke bawah dan angkat tumit kaki kiri ke atas dengan ujung jari tetap di tanah.
3) Tangan dibengkokkan sehingga bersudut 90 derajat dan digerakkan mengikuti irama gerakan tungkai.
b. Teknik gerakan lutut
Cara melakukannya adalah:
1) Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan.
2) Lari di kawasan dengan mengangkat lutut tinggi, tumit kaki belakang tidak mengenai tanah.
3) Lakukan gerakan tersebut di atas dari pelan-pelan dan makin cepat.
c. Teknik gerakan tangan
Cara melakukannya adalah:
1) Berdiri tegak, kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
2) Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi pundak dan kepalan tangansejengkal di depan dada.
3) Ayunkan lengan kiri ke belakang hingga pinggul.
4) Lakukan gerakan tersebut di atas berganti-ganti mulai dari pelan-pelan lalu makin usang makin cepat.
5) Badan tetap tegak, leher rileks, dan tidak tegang.
d. Teknik adonan gerakan tungkai dan gerakan lengan
Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
1) Berdiri tegak , kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
2) Lari di kawasan dengan gerakan angkat lutut tinggi disertai dengan gerakan lengan menyerupai teknik gerakan lengan.
3) Bila tungkai kanan diangkat dengan lutut tinggi, lengan kiri diayunkan ke depan dengan besar lengan berkuasa sehingga pundak dan kepalan tangan sejengkal di depan dada.
4) Sebaliknya, kalau tungkai kiri diangkat dengan lutut tinggi, maka lengan kanan diayun ke depan dengan besar lengan berkuasa setinggi pundak, kepalan tangan sejengkal di depan dada.
5) Lakukan gerakan ini di kawasan berulang-ulang, lalu mulai melangkah maju sehingga menjadi lari penuh. (Penjasorkes Budi)
4) Lakukan gerakan tersebut di atas berganti-ganti mulai dari pelan-pelan lalu makin usang makin cepat.
5) Badan tetap tegak, leher rileks, dan tidak tegang.
d. Teknik adonan gerakan tungkai dan gerakan lengan
Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
1) Berdiri tegak , kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
2) Lari di kawasan dengan gerakan angkat lutut tinggi disertai dengan gerakan lengan menyerupai teknik gerakan lengan.
3) Bila tungkai kanan diangkat dengan lutut tinggi, lengan kiri diayunkan ke depan dengan besar lengan berkuasa sehingga pundak dan kepalan tangan sejengkal di depan dada.
4) Sebaliknya, kalau tungkai kiri diangkat dengan lutut tinggi, maka lengan kanan diayun ke depan dengan besar lengan berkuasa setinggi pundak, kepalan tangan sejengkal di depan dada.
5) Lakukan gerakan ini di kawasan berulang-ulang, lalu mulai melangkah maju sehingga menjadi lari penuh. (Penjasorkes Budi)
B.Teknik Melewati Garis Finish
Ada beberapa cara yang sanggup dilakukan pada waktu pelari mencapai finish.
Cara-cara melewati garis finish tersebut adalah:
a. Lari terus tanpa perubahan apapun, dan berusaha berhenti kira-kira 5 meter sehabis melewati garis finish.
b. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang atau sering disebut “the lunge“.
c. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga pundak sebelah maju ke depan disebut “the shrug“.
Ada beberapa cara yang sanggup dilakukan pada waktu pelari mencapai finish.
Cara-cara melewati garis finish tersebut adalah:
a. Lari terus tanpa perubahan apapun, dan berusaha berhenti kira-kira 5 meter sehabis melewati garis finish.
b. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang atau sering disebut “the lunge“.
c. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga pundak sebelah maju ke depan disebut “the shrug“.
Hal-hal yang harus diperhatikan dikala masuk finish adalah:
a. Percepat dan lebarkan langkah tetapi harus tetap rileks.
b. Pusatkan pikiran untuk mencapai finish.
c. Jangan menengok lawan.
d. Jangan melompat.
e. Jangan memperlambat langkah sebelum melewati garis finish.
a. Percepat dan lebarkan langkah tetapi harus tetap rileks.
b. Pusatkan pikiran untuk mencapai finish.
c. Jangan menengok lawan.
d. Jangan melompat.
e. Jangan memperlambat langkah sebelum melewati garis finish.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon