1. Pengertian Lompat Jauh (Long Jump)
Lompat jauh yaitu gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang sanggup dijangkau.
2.Teknik Lompat Jauh
Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, dikala melayang di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan benar dan selamat.
a. Teknik awalan
Teknik awalan lompat jauh adalah.
1. Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan.
2. Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, sampai di papan tumpuan.
b. Teknik tumpuan
Teknik rujukan dalam lompat jauh adalah.
1. Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan.
2. Pinggang bergerak lurus ke depan.
3. Kedua tangan ayun ke depan.
4. Kedua kaki lurus ke depan.
c. Teknik dikala melayang di udara
Teknik dikala melayang di udara, yaitu.
1. Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan.
2. Badan melayang condong ke depan.
3. Kedua tangan membantu ayunan tubuh.
d. Mendarat
Saat mendarat hindari gerakan badan berat ke belakang, alasannya akan mengurangi daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah:
1. Kedua kaki lurus sebelum mendarat kemudian dibengkokkan.
2. Badan condong ke depan.
3. Kedua lengan diayun ke belakang.
4. Punggung didorong maksimal ke depan.
3.Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh
a. Jangan mengubah kecepatan lari.
b. Latihan berulang-ulang pada dikala kaki tumpuan.
c. Badan miring jauh ke depan.
d. Melayang tak seimbang.
e. Hindari mendarat dengan satu kaki.
4.Lapangan Lompat Jauh
Lompat jauh yaitu gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang sanggup dijangkau.
2.Teknik Lompat Jauh
Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, dikala melayang di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan benar dan selamat.
a. Teknik awalan
Teknik awalan lompat jauh adalah.
1. Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan.
2. Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, sampai di papan tumpuan.
b. Teknik tumpuan
Teknik rujukan dalam lompat jauh adalah.
1. Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan.
2. Pinggang bergerak lurus ke depan.
3. Kedua tangan ayun ke depan.
4. Kedua kaki lurus ke depan.
c. Teknik dikala melayang di udara
Teknik dikala melayang di udara, yaitu.
1. Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan.
2. Badan melayang condong ke depan.
3. Kedua tangan membantu ayunan tubuh.
d. Mendarat
Saat mendarat hindari gerakan badan berat ke belakang, alasannya akan mengurangi daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah:
1. Kedua kaki lurus sebelum mendarat kemudian dibengkokkan.
2. Badan condong ke depan.
3. Kedua lengan diayun ke belakang.
4. Punggung didorong maksimal ke depan.
3.Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh
a. Jangan mengubah kecepatan lari.
b. Latihan berulang-ulang pada dikala kaki tumpuan.
c. Badan miring jauh ke depan.
d. Melayang tak seimbang.
e. Hindari mendarat dengan satu kaki.
4.Lapangan Lompat Jauh
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon