Gaya menggantung (hang style/schannepper) merupakan salah satu gaya atau cara dalam melaksanakan lompat jauh. Gerakannya dimulai dengan awalan tubuh yang menumpu pada satu kaki, lalu tubuh diangkat dari satu titik tertentu ke titik yang lain. Saat melayang, posisi tubuh menyerupai sedang menggantung dengan perilaku tubuh melenting ke belakang. Selanjutnya, gerakan diakhiri dengan mendarat memakai kedua kaki secara baik dan terkontrol.Beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh seorang pelompat jauh gaya menggantung ialah pengambilan awalan, memutuskan kaki tolak, mencari jarak lambungan, dan karakteristik gaya menggantung.
1. Pengambilan Awalan
Untuk menghasilkan lompatan yang jauh, tidak terlepas dari jarak awalan yang diambil. Pengambilan jarak awalan dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Penempatan kaki tolak yang paling kuat. Latihan awal sanggup dilakukan dengan cara mengambil jarak awalan sejauh tiga langkah dari papan tolak ke lintasan awalan.
b. Kaki kiri ditempatkan di atas papan tolak.
c. Langkah ketiga berakhir dengan kaki kanan.
Begitu seterusnya, pengambilan jarak awalan dilakukan dengan menempatkan kaki tolak di atas papan tolak.
2. Menetapkan Kaki Tolak
Sama dengan pengambilan awalan, penetapan kaki tolak sangat berperan dalam pencapaian jarak lompatan yang jauh. Oleh sebab itu, seorang pelompat harus memutuskan kaki tolak yang benar-benar berpengaruh sehingga sanggup mendorong tubuhnya melayang jauh ke depan.
3. Mencari Jarak Lambungan
Latihan diharapkan untuk sanggup memastikan sejauh mana jarak lambungan tubuh melayang ke depan secara normal. Latihan tersebut sanggup dilakukan di lintasan awalan atau di daerah yang rata. Dalam beberapa langkah dengan diakhiri penempatan kaki tolak, paha kaki yang berada di depan diangkat ke atassecara horizontal. Lakukan langkah yang panjang untuk mencapai jarak sejauh mungkin dari setiap tolakan. Lakukan terus menerus sampai sanggup dirasakan gerakan menolak yang baik dan terkoordinasi.
4. Karakteristik Lompat Jauh Gaya Menggantung
Lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan mengombinasikan
beberapa gerakan. Berikut ini langkah-langkahnya.
a. Lakukan lari awalan dengan cepat sebanyak langkah yang telah ditetapkan.
b. Tolakkan kaki tumpu yang paling berpengaruh pada papan tolak.
c. Luruskan kaki yang di depan dan tarik kaki yang mengikutinya rapat ke belakang.
d. Putar lengan searah jarum jam.
e. Tahan posisi tubuh menggantung di udara.
f. Tekuk kedua lutut ke depan dan, tarik lengan ke depan.
g. Luruskan kedua kaki ke depan dan, putar lengan dari depan ke bawah belakang.
h. Pada ketika menyentuh pasir, tekuk kedua lutut dan biarkan tubuh terdorong ke depan.
1. Pengambilan Awalan
Untuk menghasilkan lompatan yang jauh, tidak terlepas dari jarak awalan yang diambil. Pengambilan jarak awalan dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Penempatan kaki tolak yang paling kuat. Latihan awal sanggup dilakukan dengan cara mengambil jarak awalan sejauh tiga langkah dari papan tolak ke lintasan awalan.
b. Kaki kiri ditempatkan di atas papan tolak.
c. Langkah ketiga berakhir dengan kaki kanan.
Begitu seterusnya, pengambilan jarak awalan dilakukan dengan menempatkan kaki tolak di atas papan tolak.
2. Menetapkan Kaki Tolak
Sama dengan pengambilan awalan, penetapan kaki tolak sangat berperan dalam pencapaian jarak lompatan yang jauh. Oleh sebab itu, seorang pelompat harus memutuskan kaki tolak yang benar-benar berpengaruh sehingga sanggup mendorong tubuhnya melayang jauh ke depan.
3. Mencari Jarak Lambungan
Latihan diharapkan untuk sanggup memastikan sejauh mana jarak lambungan tubuh melayang ke depan secara normal. Latihan tersebut sanggup dilakukan di lintasan awalan atau di daerah yang rata. Dalam beberapa langkah dengan diakhiri penempatan kaki tolak, paha kaki yang berada di depan diangkat ke atassecara horizontal. Lakukan langkah yang panjang untuk mencapai jarak sejauh mungkin dari setiap tolakan. Lakukan terus menerus sampai sanggup dirasakan gerakan menolak yang baik dan terkoordinasi.
4. Karakteristik Lompat Jauh Gaya Menggantung
Lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan mengombinasikan
beberapa gerakan. Berikut ini langkah-langkahnya.
a. Lakukan lari awalan dengan cepat sebanyak langkah yang telah ditetapkan.
b. Tolakkan kaki tumpu yang paling berpengaruh pada papan tolak.
c. Luruskan kaki yang di depan dan tarik kaki yang mengikutinya rapat ke belakang.
d. Putar lengan searah jarum jam.
e. Tahan posisi tubuh menggantung di udara.
f. Tekuk kedua lutut ke depan dan, tarik lengan ke depan.
g. Luruskan kedua kaki ke depan dan, putar lengan dari depan ke bawah belakang.
h. Pada ketika menyentuh pasir, tekuk kedua lutut dan biarkan tubuh terdorong ke depan.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon