Banyak sekali senam irama yang memakai alat. Salah satunya yaitu senam irama memakai alat gada (clubs). Gada yaitu alat yang terbuat dari kayu atau materi plastik berbentuk menyerupai botol. Panjang gada yaitu antara 45 – 50 cm dengan berat 150 gram.
Gada mempunyai beberapa bab yaitu kepala gada, leher gada, tubuh gada dan dasar gada. Masing-masing bab mempunyai kriteria ukuran.
Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm
Leher gada berdiameter minimal 2,2 cmDasar gada berdiameter minimal 2,5 cm
Adapun gerakan senam irama memakai gada adalah mengayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap.
1. Cara Memegang Gada
Ada beberapa cara memegang gada berdasarkan gerakan yang akan dilakukan, yaitu :
a. Pegangan biasa (regular grip)
Cara melaksanakan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di telapak tangan.
2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah sempurna lurus dengan kepala gada.
3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada.
4) Jari elok dan kelingking diletakkan pada kepala gada.
b. Pegangan berlawanan (reverse grip) 
Cara melaksanakan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar menghadap ke atas.
2) Luruskan gada menyerupai pada pegangan biasa.
3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang telah diletakkan di bawah kepala gada.c. Cara memegang gada untuk jenis gerakan memutar
1) Pegangan biasa atau pegangan atas 
Cara melakukannya adalah:
a) Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.
b) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher sempurna di bawah kepala gada.
c) Apabila gada diputar, maka gada dapat berputar bebas.
d) Telapak tangan menghadap ke luar.
2) Pegangan berlawanan atau pegangan bawah 
Secara prinsip cara memegang gada berlawanan ini sama dengan cara pegangan atas, hanya telapak tangan menghadap ke atas dan tangan terlentang.
2. Latihan Senam Menggunakan Gada
a. Gerak mengayun depan belakang
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada lurus ke depan.
2) Ayunkan kedua gada secara bersamaan ke belakang melalui samping kanan badan, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
3) Ayunkan kembali ke depan melalui samping kanan tubuh, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
4) Lakukan gerakan yang sama melalui samping kiri tubuh.
5) Lakukan gerakan berulang-ulang.
Bentuk ayunan depan belakang ini sanggup juga dilakukan dengan beberapa variasi, misalnya:
1) Mengayun gada ke depan dan ke belakang secara berlawanan di sisi badan.
2) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang sambil melangkah.
3) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan langkah waltz dengan 3 hitungan untuk setiap ayunan.
b. Gerakan memutar besar dengan arah segitiga
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada di belakang badan.
2) Ayunkan lengan ke depan atas dan ke belakang bersamaan dengan melentingkan tubuh ke belakang.
3) Kembali ke posisi semula.
4) Lakukan berulang-ulang
Variasi gerakan yang sanggup dilakukan:
1) Melakukan sambil berjalan ke depan.
2) Melakukan sambil berjalan ke belakang.
(bse penjasorkes oleh Faridha Isnaini Suranto)
Gada mempunyai beberapa bab yaitu kepala gada, leher gada, tubuh gada dan dasar gada. Masing-masing bab mempunyai kriteria ukuran.
Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm
Leher gada berdiameter minimal 2,2 cmDasar gada berdiameter minimal 2,5 cm
Adapun gerakan senam irama memakai gada adalah mengayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap.
1. Cara Memegang Gada
Ada beberapa cara memegang gada berdasarkan gerakan yang akan dilakukan, yaitu :
a. Pegangan biasa (regular grip)
Cara melaksanakan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di telapak tangan.
2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah sempurna lurus dengan kepala gada.
3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada.
4) Jari elok dan kelingking diletakkan pada kepala gada.
b. Pegangan berlawanan (reverse grip)
Cara melaksanakan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar menghadap ke atas.
2) Luruskan gada menyerupai pada pegangan biasa.
3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang telah diletakkan di bawah kepala gada.c. Cara memegang gada untuk jenis gerakan memutar
1) Pegangan biasa atau pegangan atas
Cara melakukannya adalah:
a) Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.
b) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher sempurna di bawah kepala gada.
c) Apabila gada diputar, maka gada dapat berputar bebas.
d) Telapak tangan menghadap ke luar.
2) Pegangan berlawanan atau pegangan bawah
Secara prinsip cara memegang gada berlawanan ini sama dengan cara pegangan atas, hanya telapak tangan menghadap ke atas dan tangan terlentang.
2. Latihan Senam Menggunakan Gada
a. Gerak mengayun depan belakang
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada lurus ke depan.
2) Ayunkan kedua gada secara bersamaan ke belakang melalui samping kanan badan, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
3) Ayunkan kembali ke depan melalui samping kanan tubuh, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
4) Lakukan gerakan yang sama melalui samping kiri tubuh.
5) Lakukan gerakan berulang-ulang.
Bentuk ayunan depan belakang ini sanggup juga dilakukan dengan beberapa variasi, misalnya:
1) Mengayun gada ke depan dan ke belakang secara berlawanan di sisi badan.
2) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang sambil melangkah.
3) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan langkah waltz dengan 3 hitungan untuk setiap ayunan.
b. Gerakan memutar besar dengan arah segitiga
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada di belakang badan.
2) Ayunkan lengan ke depan atas dan ke belakang bersamaan dengan melentingkan tubuh ke belakang.
3) Kembali ke posisi semula.
4) Lakukan berulang-ulang
Variasi gerakan yang sanggup dilakukan:
1) Melakukan sambil berjalan ke depan.
2) Melakukan sambil berjalan ke belakang.
(bse penjasorkes oleh Faridha Isnaini Suranto)
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon