Gerakan-Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat
1. Lompat Kangkang
Lompat kangkang yaitu gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Latihan gerakan lompat kangkang mempunyai kegunaan untuk melatih ketangkasan, kekuatan, kelincahan, keberanian dan konsentrasi.
Cara melakukannya yaitu berlari dengan cepat beberapa langkah. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping. Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke
depan sehingga sanggup loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur). Jagalah keseimbangan semoga tidak terjatuh.
2. Lompat Jongkok Melewati Boks Senam
Latihan lompat jongkok ini mempunyai kegunaan sama dengan lompat kangkang, hanya memodifikasi gerakan kaki dari kangkang menjadi jongkok.
Cara melakukannya yaitu awalan dimulai dengan lari cepat beberapa langkah. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan berpengaruh dengan kedua kaki. Pada ketika loncatan tertinggi di atas peti, kedua kaki ditekuk sehingga dalam kondisi perilaku jongkok. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki. Jaga keseimbangan tubuh semoga tidak terjatuh.
3. Berguling ke Depan pada Boks Senam
Gerakan ini masih memakai alat bantu boks senam.
Cara melakukannya yaitu sebagai berikut.
a. Atur posisi peti membujur dengan ketinggian 30-60 cm.
b. Sikap awal sama menyerupai pada lompat kangkang.
c. Berlari perlahan ke arah boks senam, sehabis hingga pada boks senam, gunakan kaki terkuatmu untuk melompat, kedua telapak tangan bertumpu pada ujung boks, tubuh meloncat ke atas.
d. berguling di atas boks, kemudian mendarat dengan kedua kaki rapat.
1. Lompat Kangkang
Lompat kangkang yaitu gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Latihan gerakan lompat kangkang mempunyai kegunaan untuk melatih ketangkasan, kekuatan, kelincahan, keberanian dan konsentrasi.
Cara melakukannya yaitu berlari dengan cepat beberapa langkah. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping. Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke
depan sehingga sanggup loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur). Jagalah keseimbangan semoga tidak terjatuh.
2. Lompat Jongkok Melewati Boks Senam
Latihan lompat jongkok ini mempunyai kegunaan sama dengan lompat kangkang, hanya memodifikasi gerakan kaki dari kangkang menjadi jongkok.
Cara melakukannya yaitu awalan dimulai dengan lari cepat beberapa langkah. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan berpengaruh dengan kedua kaki. Pada ketika loncatan tertinggi di atas peti, kedua kaki ditekuk sehingga dalam kondisi perilaku jongkok. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki. Jaga keseimbangan tubuh semoga tidak terjatuh.
3. Berguling ke Depan pada Boks Senam
Gerakan ini masih memakai alat bantu boks senam.
Cara melakukannya yaitu sebagai berikut.
a. Atur posisi peti membujur dengan ketinggian 30-60 cm.
b. Sikap awal sama menyerupai pada lompat kangkang.
c. Berlari perlahan ke arah boks senam, sehabis hingga pada boks senam, gunakan kaki terkuatmu untuk melompat, kedua telapak tangan bertumpu pada ujung boks, tubuh meloncat ke atas.
d. berguling di atas boks, kemudian mendarat dengan kedua kaki rapat.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon