Sebelumnya membahas ihwal formasi latihan sepak bola dan voli, kini kita bahas ihwal deretan latihan basket.
Bentuk-bentuk keterampilan latihan bermain bola basket sebagai berikut.
1) Kombinasi latihan operan pantulan (bounce pass) dan menggiring bola (dribbling) dengan banyak sekali teknik dasar melempar dan menggiring
Caranya pemain dibagi menjadi tiga baris berbanjar, ketiga barisan membentuk posisi segitiga yang saling berhadapan.
a) Pada latihan awal, jarak ketiga barisan masingmasing 6 meter, makin usang jaraknya makin
diperpanjang hingga 9 meter.
b) Frekuensi latihan makin usang makin dipercepat.
c) A1 men-dribble bola ke arah B1 lalu bola diberikan kepada pemain B1 dengan teknik operan
pantul, A1 segera lari ke belakang barisan B.
d) B1 mendapatkan bola dan men-dribble-nya ke arah C1, lalu bola diberikan kepada pemain C1 dengan teknik operan pantul, dan B1 segera lari ke belakang barisan C.
e) C1 mendapatkan bola dan men-dribble-nya ke arah A1, lalu bola diberikan kepada pemain A1 dengan teknik operan pantul, dan C1 segera lari ke belakang barisan A.
f) Demikian seterusnya, arah bola dan arah lari ke kanan, searah jarum jam.
2) Latihan kombinasi antara menggiring bola (dribbling), lay up, merebut bola (rebound) dan
melempar bola dengan banyak sekali teknik dasar menggiring, lay up, merebut bola, dan melempar bola
Caranya ialah pemain dibagi menjadi tiga baris berbanjar. Barisan pertama bangkit di belakang garis tengah lapangan. Barisan kedua bangkit di tepi luar akrab ring basket dan siap untuk me-rebound atau mengambil bola. Sedangkan barisan ketiga juga sama dengan barisan pertama, namun saling berseberangan.
a) Frekuensi latihan makin usang makin dipercepat.
b) Pemain A1 men-dribble bola lalu melaksanakan lay up, pemain A1 segera belari ke belakang barisan B. Pemain B1 merayah bola atau mengambil bola yang dimainkan oleh pemain A1 tadi. Kemudian B1 men-dribble bola ke arah pemain C1 dan memperlihatkan bola kepada C1. Pemain B1 segera lari ke belakang barisan C. Kemudian pemain C1 mendribble bola ke arah barisan A dan mengoper bola kepada pemain yang paling belakang pada barisan A. Pemain C1 segera lari ke belakang barisan A.
c) Dan seterusnya. Pemain pada barisan kesatu (A) membawa bola. Lay up dilakukan dari arah kanan
ring basket. Dalam melaksanakan operan atau lemparan, teknik yang dipakai boleh bebas memilih. Lakukan latihan secara berulang-ulang hingga semua teknik dasar telah dikuasai dengan benar.
Bentuk-bentuk keterampilan latihan bermain bola basket sebagai berikut.
1) Kombinasi latihan operan pantulan (bounce pass) dan menggiring bola (dribbling) dengan banyak sekali teknik dasar melempar dan menggiring
Caranya pemain dibagi menjadi tiga baris berbanjar, ketiga barisan membentuk posisi segitiga yang saling berhadapan.
a) Pada latihan awal, jarak ketiga barisan masingmasing 6 meter, makin usang jaraknya makin
diperpanjang hingga 9 meter.
b) Frekuensi latihan makin usang makin dipercepat.
c) A1 men-dribble bola ke arah B1 lalu bola diberikan kepada pemain B1 dengan teknik operan
pantul, A1 segera lari ke belakang barisan B.
d) B1 mendapatkan bola dan men-dribble-nya ke arah C1, lalu bola diberikan kepada pemain C1 dengan teknik operan pantul, dan B1 segera lari ke belakang barisan C.
e) C1 mendapatkan bola dan men-dribble-nya ke arah A1, lalu bola diberikan kepada pemain A1 dengan teknik operan pantul, dan C1 segera lari ke belakang barisan A.
f) Demikian seterusnya, arah bola dan arah lari ke kanan, searah jarum jam.
2) Latihan kombinasi antara menggiring bola (dribbling), lay up, merebut bola (rebound) dan
melempar bola dengan banyak sekali teknik dasar menggiring, lay up, merebut bola, dan melempar bola
Caranya ialah pemain dibagi menjadi tiga baris berbanjar. Barisan pertama bangkit di belakang garis tengah lapangan. Barisan kedua bangkit di tepi luar akrab ring basket dan siap untuk me-rebound atau mengambil bola. Sedangkan barisan ketiga juga sama dengan barisan pertama, namun saling berseberangan.
a) Frekuensi latihan makin usang makin dipercepat.
b) Pemain A1 men-dribble bola lalu melaksanakan lay up, pemain A1 segera belari ke belakang barisan B. Pemain B1 merayah bola atau mengambil bola yang dimainkan oleh pemain A1 tadi. Kemudian B1 men-dribble bola ke arah pemain C1 dan memperlihatkan bola kepada C1. Pemain B1 segera lari ke belakang barisan C. Kemudian pemain C1 mendribble bola ke arah barisan A dan mengoper bola kepada pemain yang paling belakang pada barisan A. Pemain C1 segera lari ke belakang barisan A.
c) Dan seterusnya. Pemain pada barisan kesatu (A) membawa bola. Lay up dilakukan dari arah kanan
ring basket. Dalam melaksanakan operan atau lemparan, teknik yang dipakai boleh bebas memilih. Lakukan latihan secara berulang-ulang hingga semua teknik dasar telah dikuasai dengan benar.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon