Sebelumnya telah mempelajari olahraga renang dan selanjutnya mempelajari loncat indah. Loncat indah yakni acara meloncat ke bak renang dari papan loncat yang memiliki tinggi bervariasi yaitu dari papan terendah (1 hingga dengan 4 meter) hingga dengan menara (5 hingga dengan 10 meter). Sebelum berlatih loncat indah dengan memakai papan loncatan, terlebih dahulu sanggup berguru melaksanakan loncat indah dari tepi kolam.
Cara melaksanakan terjun ke air dari tepi bak ada beberapa macam, di antaranya sebagai berikut.
1. Terjun ke depan dari posisi berdiri.
2. Terjun dengan derma hulahop.
3. Terjun satu kaki.
4. Terjun dari posisi berlutut.
Pada bahan kali ini hanya akan membahas terjun
Kita bahas dahulu bab 1 dan 2:
1. Terjun ke Depan dari Posisi Berdiri
minimal 10 kaki. Teknik terjun bangun ini merupakan teknik dasar dari segala jenis teknik loncat yang
lebih rumit. Cara melaksanakan teknik terjun ke depan dari posisi bangun sebagai berikut.
a. Jari kaki mencengkeram pinggir bak dan tangan di samping.
b. Tangan bergerak melingkar dan lutut ditekuk.
c. Loncat ke atas dan angkat paha.
d. Arahkan pada titik sejauh 4 kaki dari tepi dan tekuk tubuh.
e. Dagu ke bawah dan angkat kaki.
f. Tubuh lurus, masuk secara vertikal.
g. Lengkungkan tubuh, angkat kepala dan tangan, dan meluncurlah.
2. Terjun dengan Hulahop
Terjun dengan hulahop memerlukan teknik terjun lebih tinggi. Untuk meningkatkan kesulitan kita sanggup menaikkan hulahop lebih tinggi dari posisi awal (setinggi paha) dan ayunan tangan lebih tinggi lagi untuk membantu mengangkat badan kita. Diperlukan aneka macam latihan terjun sebelum kita sanggup terjun tinggi dengan memasuki air secara vertikal dan tanpa semburan air.
Berikut ini cara melaksanakan teknik terjun dengan derma hulahop.
a. Berdirilah di dalam bulat hulahop dan bersiap untuk terjun ke depan. Minta seseorang untuk
memegang sebuah hulahop setinggi tulang kering atau lutut kita dengan jarak antara lingkaran
hulahop dan kaki sekitar 1 kaki (pemegang hulahop tersebut harus berada di samping kita biar tidak
tertendang).
b. Kemudian terjunlah dengan melewati bulat hulahop dan berhati-hatilah untuk selalu memasuki
air secara vertikal dengan posisi kepala ke bawah.
c. Titik masuk di air jaraknya jangan terlalu jauh dari tepi kolam.
d. Naikkan hulahop bertahap pada setiap kali kita terjun untuk melihat seberapa tinggi kita sanggup terjun melewatinya.
Cara melaksanakan terjun ke air dari tepi bak ada beberapa macam, di antaranya sebagai berikut.
1. Terjun ke depan dari posisi berdiri.
2. Terjun dengan derma hulahop.
3. Terjun satu kaki.
4. Terjun dari posisi berlutut.
Pada bahan kali ini hanya akan membahas terjun
Kita bahas dahulu bab 1 dan 2:
1. Terjun ke Depan dari Posisi Berdiri
(penjasorkes farida)
Untuk melaksanakan terjun ke depan dari posisi bangun diharuskan memakai kedalaman airminimal 10 kaki. Teknik terjun bangun ini merupakan teknik dasar dari segala jenis teknik loncat yang
lebih rumit. Cara melaksanakan teknik terjun ke depan dari posisi bangun sebagai berikut.
a. Jari kaki mencengkeram pinggir bak dan tangan di samping.
b. Tangan bergerak melingkar dan lutut ditekuk.
c. Loncat ke atas dan angkat paha.
d. Arahkan pada titik sejauh 4 kaki dari tepi dan tekuk tubuh.
e. Dagu ke bawah dan angkat kaki.
f. Tubuh lurus, masuk secara vertikal.
g. Lengkungkan tubuh, angkat kepala dan tangan, dan meluncurlah.
2. Terjun dengan Hulahop
Terjun dengan hulahop memerlukan teknik terjun lebih tinggi. Untuk meningkatkan kesulitan kita sanggup menaikkan hulahop lebih tinggi dari posisi awal (setinggi paha) dan ayunan tangan lebih tinggi lagi untuk membantu mengangkat badan kita. Diperlukan aneka macam latihan terjun sebelum kita sanggup terjun tinggi dengan memasuki air secara vertikal dan tanpa semburan air.
Berikut ini cara melaksanakan teknik terjun dengan derma hulahop.
a. Berdirilah di dalam bulat hulahop dan bersiap untuk terjun ke depan. Minta seseorang untuk
memegang sebuah hulahop setinggi tulang kering atau lutut kita dengan jarak antara lingkaran
hulahop dan kaki sekitar 1 kaki (pemegang hulahop tersebut harus berada di samping kita biar tidak
tertendang).
b. Kemudian terjunlah dengan melewati bulat hulahop dan berhati-hatilah untuk selalu memasuki
air secara vertikal dengan posisi kepala ke bawah.
c. Titik masuk di air jaraknya jangan terlalu jauh dari tepi kolam.
d. Naikkan hulahop bertahap pada setiap kali kita terjun untuk melihat seberapa tinggi kita sanggup terjun melewatinya.
Advertisement
Advertisement
EmoticonEmoticon