Nih Variasi Dan Kombinasi Gerakan Passing Dan Servis Bola Voli

Pola latihan permainan bola voli sanggup dilakukan dengan mengkombinasikan banyak sekali keterampilan gerakan dasar dalam permainan voli, diantaranya adalah: passing atas dan passing bawah, passing atas dan passing bawah serta servis, dan passing bawah dan smash.

1. Variasi dan Kombinasi gerak dasar passing dengan konsisten dan sempurna dalam banyak sekali situasi

a. Passing atas dan bawah bergerak maju, mundur dan menyamping sanggup dilakukan sebagai berikut:

• Dilakukan berpasangan/berkelompok.
• Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.
• Bola dilambung oleh sobat dari depan.
• Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
• Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

b. Passing atas dan bawah memakai dua bola voli sanggup dilakukan sebagai berikut:

2. Pembelajaran Variasi dan kombinasi gerak dasar servis atas bola voli dengan konsisten dan sempurna dalam banyak sekali situasi

a. Memukul bola ke lantai dengan memakai satu tangan

Pelaksanaannya sanggup dilakukan sebagai berikut:

• Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok, gugusan berbanjar.
• Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.
• Bola dipegang dengan satu tangan di depan tubuh dan lambungkan ke atas.
• Pukul bola ke lantai (depan) memakai satu tangan diawali dengan melentingkan pinggang ke belakang, yang telah melaksanakan pukulan bergerak pindah tempat.
• Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
• Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

b. Servis ke arah teman, dan diterima dengan memakai passing bawah

Pelaksanaannya sanggup dilakukan sebagai berikut:

• Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok.
• Sama dengan model I, namun bola dipukul ke lantai yang sebelumnya dilambung ke atas oleh tangan yang satunya.

c. Servis atas ke arah target pada lapangan melalui atas net

Pelaksanaannya sanggup dilakukan sebagai berikut:

• Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.
• Lakukan latihan memukul bola ibarat pada latihan-latihan. sebelumnya, yang telah melaksanakan pukulan bergerak pindah tempat.
• Lakukan latihan dengan jarak yang bertambah jauh, dari jarak 6 m dan secara sedikit demi sedikit jarak memukul ditambah menjadi 7 m, 8 m, dan 9 m diadaptasi dengan tingkat kemampuan kamu.
• Lakukan berulangulang dan bergantian.
• Dilakukan untuk menanamkan nilainilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. (Referensi: Buku Penjasorkes)

Nih Gerakan Dasar Dan Gambar Smash, Passing Bawah Atas, Dan Servis Atas

1. Gerakan Dasar Smash

    Smash merupakan upaya untuk mematikan lawan dan mendapatkan point. Smash ialah pukulan yang dilakukan dengan memakai satu tangan diatas net serta dilakukan dengan keras.

Untuk mempelajari cara smash dilakukan kegiatan-kegiatan latihan sebagai berikut :

a) Persiapan melaksanakan gerak dasar smash

• Berdiri dengan perilaku melangkah menghadap arah net.
• Berat tubuh pada kaki depan
• Pandangan ke arah depan (arah net)

b) Gerakan gerak dasar smash:

• Gerak awalan, langkahkan kaki paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar.
• Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dan diikuti dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
• Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan pada bab atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifan.
• Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper.

c) Akhir gerak dasar smash:

• Kedua lutut direndahkan dan diikuti membungkukkan badan.
• Berat tubuh dibawa ke depan dan pandangan ke depan atas.
• Kedua lengan di depan samping tubuh rileks.

2. Passing Bawah

    Passing bawah dalam permainan bola voli, banyak dimanfaatkan untuk memperlihatkan bola kepada sahabat atau mendapatkan servis. Passing ialah memperlihatkan bola ke sahabat seregu dan gampang diterima.

Prinsipnya gampang diterima. 

Untuk mempelajari cara passing bawah dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana dan kiprah latihan sebagai berikut :

a) Persiapan sebelum melaksanakan gerak dasar passing bawah:

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pundak dan kedua lutut direndahkan sampai berat tubuh tertumpu pada kedua ujung kaki di bab depan.
• Rapatkan dan luruskan kedua lengan didepan tubuh sampai kedua ibu jari sejajar.
• Pandangan ke arah datangnya bola.

b) Gerakan gerak dasar passing bawah:

• Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
• Usahakan arah datangnya bola sempurna di tengah-tengah badan.
• Perkenaan bola yang baik sempurna pada pergelangan tangan.

c) Akhir gerakan gerak dasar passing bawah:

• Tumit terangkat dari lantai.
• Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

3. Gerakan Dasar Passing Atas

    Passing atas, banyak dimanfaatkan untuk memperlihatkan umpan atau memperlihatkan bola kepada teman. passing ialah memperlihatkan bola ke sahabat seregu dan gampang diterima. Prinsipnya gampang diterima dan tidak direbut lawan.

Untuk mempelajari cara passing dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana dan kiprah latihan sebagai berikut :

a) Persiapan melaksanakan gerakan passing atas:

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan sampai berat tubuh bertumpu pada ujung kaki bab depan.
• Posisi lengan di depan tubuh dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk ibarat mangkuk di depan atas muka (wajah).
• Pandangan ke arah bola.

b) Gerakan passing atas:

• Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
• Usahakan arah datangnya bola sempurna di tengah-tengah atas wajah.
• Perkenaan bola yang baik ialah sempurna mengenai jari-jari tangan.

c) Akhir gerakan passing atas:

• Tumit terangkat dari lantai.
• Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
• Pandangan ke arah bola.

4. Gerakan Dasar Servis Atas (tenis servis)

    Servis atas ialah serangan awal atau permulaan permainan. servis ialah mulai permainan. Prinsipnya bola menuju kawasan lawan dan menyulitkan lawan.

Untuk mempelajari cara servis dilakukan kegiatan-kegiatan latihan sebagai berikut :

a) Persiapan melaksanakan gerakan servis atas

• Berdiri tegak pandangan ke arah bola (depan).
• Kedua kaki perilaku melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).
• Tangan kiri memegang bola di depan badan.

b) Gerakan servis atas:

• Lambungkan bola ke atas agak ke belakang ± 1 meter memakai tangan kiri.
• Badan agak melenting ke belakang dan berat tubuh pada kaki belakang.
• Ayunkan ajun bersamaan dengan gerakan tubuh ke depan.
• Bola dipukul memakai ajun yang dibantu dengan mengaktifan/melecutkan pergelangan tangan.

c) Akhir gerakan servis atas

• Berat tubuh dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan.
• Pandangan mengikuti arah gerakan bola. (Referensi: Buku Penjasorkes)

Itulah tadi bahasan mengenai gerakan dasar yang dipelajari biar sanggup menguasai teknik dasar bola voli dengan baik, semoga bermanfaat 😊😊😊

Nih Teknik Dasar Bola Voli (Servis, Passing, Smash, Dan Blocking)

Teknik merupakan suatu upaya pelaksanaan suatu gerak secara efektif dan efisien untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam setiap permainan, pengenalan teknik sangat penting. Alasannya, teknik merupakan kunci keberhasilan suatu permainan. Permainan akan mengalami ketidakseimbangan kalau para pemain tidak menguasai teknik dasar permainan. Sementara itu, teknik dasar permainan bola
voli ialah cara memainkan bola voli secara efektif dan efisien untuk  mencapai tujuan yang optimal.
      Dalam permainan bola voli terdapat beberapa teknik dasar. Teknik tersebut harus dikuasai oleh setiap pemain. Berikut ini beberapa teknik dasar dalam permainan bola voli.
a. Servis
       Servis ialah pukulan permulaan suatu permainan. Namun dari segi taktik, servis merupakan suatu serangan awal. Hal tersebut didukung oleh teknik servis yang sanggup pribadi mematikan lawan.
Servis terdiri atas tiga macam, sebagai berikut.
1) Servis dengan ayunan lengan dari bawah

      Servis dengan ayunan tangan dari bawah disebut juga underhand service. Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Berdiri menghadap ke lapangan, salah satu kaki di depan, dan salah satu tangan memegang bola di depan tubuh dengan sikut ditekuk.
b) Lambungkan bola yang dipegang setinggi pundak, bersamaan dengan ayunan lurus tangan yang lain ke belakang.
c) Perhitungkan waktu perkenaan bola dan tangan.
d) Ayunkan tangan lurus ke depan dan pergelangan tangan ditegangkan.
e) Perkenaan tangan pada bab belakang bawah bola.
f) Setelah memukul, pindahkan berat tubuh ke depan. Caranya dengan melangkahkan kaki belakang dan segera masuk kelapangan.
2) Servis dengan ayunan lengan dari samping

        Servis dengan ayunan tangan dari samping disebut juga slider floating overhand. Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Berdiri menyamping arah servis, kedua kaki sejajar, salah satu tangan memegang bola, dan tangan untuk memukul dalam posisi menggenggam.
b) Lambungkan bola setinggi bahu, ayun lengan pukul dengan gerak melingkar ke arah bola samping.
c) Perkenaan tangan dan bola berada di depan pundak lengan yang memegang bola. Keadaan lengan tetap lurus.
d) Setelah melaksanakan pukulan, gerakan lengan dibawa lurus ke depan, berat tubuh dipindahkan ke depan, dan segera memasuki lapangan.
3) Servis dengan ayunan lengan dari atas

        Servis dengan ayunan tangan dari atas disebut juga floating overhand serve. Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Berdiri menghadap arah pukulan, salah satu kaki di depan, bola dipegang sesuai kaki depan, tangan yang lain lurus ke atas.
b) Lambungkan bola ke atas-depan kepala, tangan yang memukul bola dilecutkan dari bab atas kepala. Bola dipukul pada bab tengah-belakang bola.
c) Pindahkan berat tubuh ke depan mengikuti arah bola dan segera masuk ke lapangan.
4) Latihan servis
      Servis dilakukan dengan tangan. Oleh alasannya ialah itu, kekuatan tangan sangat diperlukan. Berikut cara melaksanakan latihan kekuatan lengan dan teknik melaksanakan servis.

a) Mengayun bola dari bawah
      Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
(1) Berdiri di belakang garis serang, menghadap ke net.
(2) Ayunkan bola dari samping badan, kemudian lemparkan.
(3) Lakukan secara berulang.
b) Melempar bola melalui atas kepala
      Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
(1) Berdiri di belakang garis serang, tubuh menghadap ke net.
(2) Lemparkan bola melalui atas kepala dengan tangan lurus.
Lemparan harus melintasi net.
(3) Lakukan secara berulang.
c) Menservis bola
     Latihan ini sanggup dilakukan untuk latihan servis dari bawah, samping, dan atas. Berikut akan diuraikan latihan servis dari bawah.
Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
(1) Lakukan teknik servis dari bawah di belakang garis serang hingga melintasi net.
(2) Lakukan secara berulang.
(3) Setelah lancar lakukan servis dari bawah dengan embel-embel jarak.
(4) Penambahan jarak dilakukan secara sedikit demi sedikit hingga kau sanggup melakukannya dari belakang garis servis.

b. Passing
       Passing ialah teknik mengoperkan bola kepada sobat satu tim. Passing merupakan langkah awal penyusunan serangan kepada lawan. Teknik passing terdiri atas dua, yaitu passing atas dan passing bawah.
1) Passing atas

      Passing atas dilakukan ketika mengoperkan bola tinggi. Selain itu, passing atas sanggup dipakai untuk teknik mengumpan. Berikut cara melaksanakan passing atas.
a) Berdiri menghadap arah datangnya bola, kedua kaki dibuka selebar pundak dengan salah satu kaki di depan, lutut agak ditekuk.
b) Kedua tangan diangkat di depan-atas dahi, jari-jari tangan menghadap ke atas membentuk cekungan.
c) Ketika bola sempurna berada di depan-atas dahi, lakukan gerakan mendorong hingga sikut lurus. Perkenaan bola pada ruas jari pertama dan kedua. Dorongan lengan harus dibantu dengan lecutan pergelangan tangan untuk menghasilkan gerakan memantul.
d) Setelah bola didorong dengan proteksi lecutan pergelangan tangan hingga sikut agak lurus, pindahkan berat tubuh dengan melangkahkan kaki ke depan, dan kembali dalam posisi siap.
      Untuk memudahkanmu melaksanakan passing atas, lakukan beberapa latihan berikut. Lakukan dengan sungguh-sungguh.
a) Melambungkan bola dengan dua tangan
     Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
(1) Posisi tubuh bangun sambil memegang bola di depan tubuh dengan dua tangan.
(2) Lambungkan bola di depan badan, kemudian tangkap kembali dengan dua telapak tangan di atas dahi.
(3) Lakukan latihan selama 30 detik, kemudian hitung lambungan yang kalian peroleh.
b) Mem-passing atas bola
     Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
(1) Posisi tubuh bangun sambil memegang bola di depan-atas dahi dengan dua tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
(2) Passing-kan bola ke atas.
(3) Lambungan harus lurus ke atas dan sanggup diterima kembali dengan kedua tangan.
(4) Lakukan secara berulang.
2) Passing bawah

       Passing bawah biasanya dilakukan untuk mengoper bola-bola pendek. Berikut cara melaksanakan teknik passing bawah.
a) Berdiri menghadap arah datangnya bola, salah satu kaki di depan, kedua lutut ditekuk, dan tubuh agak dicondongkan ke depan.
b) Kedua tangan saling berpegangan, salah satu punggung telapak tangan berada pada telapak tangan yang lain.
c) Ketika bola datang, ayunkan kedua lengan dari bawah, sumbu gerakan dari persendian bahu, dan sikut lurus.
d) Perkenaan bola pada bab atas pergelangan tangan.
e) Setelah melaksanakan gerak operan, langkahkan kaki belakang ke depan untuk mengambil posisi siap.
       Passing bawah merupakan teknik yang sangat mayoritas ketika permainan bola voli. Oleh alasannya ialah itu, teknik ini harus dikuasai. Berikut beberapa latihan teknik passing bawah.
a) Passing bawah di tempat
    Cara melakukannya sebagai berikut.
(1) Buatlah bundar dengan diameter 1,5 meter dan kau masuk pada bundar tersebut.
(2) Lakukan teknik passing bawah.
(3) Latihan dilakukan di dalam lingkaran, upayakan semoga kau dan bola tidak keluar dari lingkaran.
b) Passing bawah sambil berjalan ke depan.
    Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
(1) Lakukan teknik passing bawah sambil berjalan ke depan.
(2) Lakukan pada jarak 5 meter.
(3) Upayakan bola tidak terpisah.
(4) Lakukan latihan secara berulang.

c. Smash
       Smash ialah serangan utama berupa pukulan keras ke kawasan lawan. Teknik ini bertujuan untuk memenangkan pertandingan.

Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melaksanakan smash, yaitu langkah awalan, tolakan, ketika memukul bola, dan pendaratan. Berikut cara melaksanakan teknik smash.
1) Berdiri serong 45 derajat dengan jarak 3-4 meter dari net.
2) Lakukan dua langkah biasa ke depan. Pada langkah kedua diperlebar, kemudian kaki dirapatkan.
3) Setelah kaki dirapatkan, lakukan gerakan meloncat sambil melecutkan tangan yang akan memukul ke atas-belakang kepala, kemudian lakukan gerak memukul.
4) Pukulan dilakukan pada titik tertinggi loncatan.
5) Setelah memukul, lakukan pendaratan dengan kedua kaki, lutut harus mengeper untuk menjaga keseimbangan. Kemudian, kembali ke posisi siap.
       Biasanya, teknik smash merupakan teknik yang sanggup mengumpulkan angka terbanyak. Hal tersebut dikarenakan hasil pukulan smash sangat keras, sehingga sanggup dengan cepat mematikan lawan.
Berikut cara melatih teknik smash.
1) Memukul tanpa bola
      Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
a) Berdiri di belakang garis serang.
b) Lakukan awalan dua langkah.
c) Lakukan tolakan dan lompatan setinggi mungkin.
d) Lakukan secara berulang.
2) Memukul bola yang dilempar
      Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
a) Satu orang bangun di samping net sebagai pelambung bola.
b) Pemain yang men-smash bola yang dilempar dengan teknik yang benar.
c) Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang.

d. Blocking
      Blocking atau membendung bola merupakan upaya pertahanan serangan yang dilakukan suatu tim dari serangan keras lawan. Keberhasilan teknik block bergantung pada upaya blocker membaca
arah serangan lawan.

 Berikut cara melaksanakan teknik membendung bola.
1) Berdiri menghadap net, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk, kedua tangan bersiap di depan dada, dan pandangan memerhatikan arah datangnya bola.
2) Tolakkan kedua kaki sambil meluruskan kedua tangan lurus ke atas.
3) Sikap kedua tangan lurus, jari-jari tangan direnggangkan, dan kedua telapak tangan aktif mengikuti arah pukulan lawan.
4) Pendaratan dilakukan dengan kaki mengeper dan kembali siap ke posisi semula.
       Blocking merupakan salah satu teknik pertahanan. Teknik ini dilakukan dengan menutup datangnya bola di atas net.
Berikut cara melaksanakan latihan membendung bola.
1) Melompat di depan net
    Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
a) Berdiri satu langkah di belakang net.
b) Kedua tangan diluruskan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan.
c) Lakukan lompatan sepanjang net.
d) Lakukan secara berulang.
2) Membendung bola yang dilempar
    Cara melakukannya ialah sebagai berikut.
a) Cara melakukannya sama menyerupai latihan sebelumnya.
b) Terdapat satu orang pelempar bola dari seberang net.
c) Lakukan secara berulang-ulang.

Nih Teknik / Cara Menendang Bola Dan Teknik Menahan / Mengontrol Bola Permainan Sepak Bola

A. Teknik Dasar atau Cara Menendang Bola 

      Menendang bola yaitu mendorong bola dengan salah satu bab kaki yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan ketepatan. Tujuan melaksanakan tendangan yaitu untuk menunjukkan passing/umpan kepada kawan, menembak ke gawang lawan (membuat gol), tembakan pencucian dari belakang, dan untuk tendangan khusus (penalti, tendangan sudut, dan tendangan bebas).

Jika dilihat dari segi caranya, maka tendangan sanggup dilakukan dengan:
a. Menendang bola dengan kaki sebelah dalam (kaki kanan atau kaki kiri)
      Cara melaksanakannya yaitu sebagai berikut.
1) Kaki tumpu berada di sebelah bola (samping bola).
2) Berat tubuh pada kaki tumpu dan tidak kaku, selanjutnya mata melihat bola.
3) Kaki yang dipakai untuk menendang diayunkan ke arah tujuan bola dengan ujung kaki ditarik (ayunan) membentuk sudut 90 derajat dengan kaki tumpu.
4) Tangan membentang ke samping untuk menjaga keseimbangan tubuh.
5) Bola ditendang pada bab tengah-tengah bola, bab kaki yang menyentuh bola yaitu tengah-tengah kaki bab dalam.

Perlu diperhatikan untuk kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan:
1) Kaki tidak membentuk sudut, sehingga bola sanggup lolos dari bawah kaki.
2) Mata tidak melihat bola.
3) Bola dikontrol di depan kaki tumpu (bola sanggup lepas atau memantul ke atas). 

b. Menendang bola dengan kura-kura kaki (punggung kaki)
      Cara melaksanakannya yaitu sebagai berikut.
1) Kaki tumpu diletakkan di samping belakang bola.
2) Kaki tendang diayun dari belakang, tenaga tiba mulai dari paha.
3) Kaki yang menyentuh bola yaitu tempat batas antara kaki depan dengan kaki bab dalam.
4) Tangan direntangkan ke samping untuk keseim-bangan, mata melihat pada bola.
5) Setelah menendang, kaki tendang sesaat masih terus mengikuti gerakan (followthrough). 

c. Menendang bola dengan kaki sebelah luar (efek)
     Cara melaksanakannya yaitu sebagai berikut.
1) Kaki tumpu berada sedikit jauh dari bola, mata melihat bola dan tangan terbuka.
2) Kaki yang dipakai untuk menendang menyentuh (memberikan tenaga kepada bola) tidak di tengah-tengah, tetapi di samping.
3) Gerakan kaki tendang terutama dari sendi lutut.
4) Mata melihat ke bola.
5) Setelah menendang, kaki tendang sesaat masih terus mengikuti gerakan (followthrough).

B. Teknik Dasar Mengontrol / Menahan Bola
      Dilihat dari segi caranya, menahan/mengontrol bola sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.

a. Mengontrol bola dengan telapak kaki
      Cara melaksanakannya yaitu sebagai berikut.
1) Berat tubuh diletakkan di atas kaki tumpu, tangan dibuka, dan mata melihat bola.
2) Jika bola datangnya mendatar, kaki penahan dijulurkan ke depan menyambut bola.
3) Tumit kaki penahan diturunkan ke bawah, sedangkan ujung kaki menghadap ke atas. Bola dikurung antara telapak kaki dengan tanah.
4) Kalau bola datangnya dari udara, waktu untuk menyentuh bola yaitu pada dikala bola belum menyentuh tanah. Bola disentuh sedikit di atas tengah lingkaran.

b. Mengontrol bola dengan kaki sebelah dalam
     Cara melaksanakannya yaitu sebagai berikut.
1) Pandangan mata ke arah datangnya bola.
2) Badan condong sedikit ke arah datangnya bola.
3) Berat tubuh berada di atas kaki tumpu.
4) Lutut dan kaki yang akan menahan bola, bengkok sedikit ke arah luar.
5) Pada dikala kontak dengan bola, kaki penahan diangkat sedikit dari tanah.
6) Kaki bab dalam dan kaki penahan sedikit menghadap ke tanah dan mengurung bola antara kaki dan tanah.
c. Mengontrol bola dengan kaki sebelah luar
     Cara melaksanakannya yaitu sebagai berikut.
1) Berat tubuh di atas kaki tumpu, bola dikontrol di depan kaki tumpu, tangan dibuka, mata melihat bola.
2) Kaki untuk menahan, ujung kaki ditarik dan seluruh kaki depan poros lutut membentuk sudut dengan tanah, bola dikontrol sewaktu hendak mental kembali ke udara dengan kaki sebelah luar dan mengenai sedikit atas tengah lingkaran.
d. Mengontrol bola dengan perut
1) Pandangan mata ke arah bola.
2) Badan atas dibungkukkan ke depan, tangan dibuka, sedangkan perut dengan otot-otot perut
ditarik dan dikencangkan, sehingga membentuk rongga untuk mendapatkan bola yang akan tiba (harus dilakukan dengan berhatihati).
3) Tumit diangkat sedikit ketika menahan bola bergulir.
4) Bola yang diterima diusahakan jatuh ke tanah untuk dikontrol dan sanggup pribadi dimainkan.

e. Mengontrol bola dengan dada
1) Pandangan mata ke arah datangnya bola.
2) Badan condong sedikit ke belakang mulai darilutut.
3) Mengontrol dengan dada dilakukan dengan membuka tangan ke samping, dada dikembangkan
dan bola diterima dengan tengahtengah dada, bukan jatuh pada tulang rusuk (berbahaya). Sewaktu bola menyentuh dada, dada ditarik mengikuti bola, sehingga bola jatuh ke bawah (tidak memantul kembali).
f. Mengontrol bola dengan paha
     Bola dikontrol dengan paha, dimana kaki ditekuk pada lutut dan sewaktu mengenai bola paha
mengikuti jalan bola sehingga bola tidak mental, tetapi jatuh ke tanah dalam jarak permainan.
g. Mengontrol bola dengan kepala
     Mengontrol bola dengan kepala dilakukan dengan cara bola yang tiba pada dikala hingga di
kaki (menyentuh), maka kepala dan tubuh atas ditarik ke belakang mengikuti jalan bola, sehingga
bola tidak memantul ke udara, tetapi jatuh ke tanah untuk dikontrol atau dimainkan kembali.

Nih Passing Bawah Dan Passing Atas Bola Voli (Passing Bola Voli)

Passing ialah gerakan mengumpan bola kepada teman atau mengembalikan bola lawan. Passing dibagi menjadi dua, yaitu passing atas dan passing bawah. Apabila kita sudah menguasai servis, selanjutnya menerapkan teknik dasar permainan bola voli secara bertahap.

A. Passing Bawah Bola Voli (underhand pass)
      Passing bawah pada prinsipnya hampir sama dengan passing atas, hanya perilaku tangan yang berbeda. Sikap yang harus diperhatikan, yaitu:
1. Kaki sedikit serong.
2. Lutut ditekuk.
3. Badan condong ke depan.
4. Tangan lurus di depan (antara lutut dan bahu), perkenaan bola pada pergelangan tangan.
5. Pandangan ke depan.
6. Koordinasikan gerak - lutut - tubuh - bahu.

Beberapa pola latihan passing bawah:
1. Sikap berhadapan (1 - 1), bola dipantulkan kemudian dipassing.
2. Permainan 1 - 1 menyerupai bermain tenis.
a. Sikap berbaris satu-satu ke belakang, instruktur berada di depan.
b. Bola dipantulkan pelatih, kemudian dipassing oleh siswa.
c. Bola dipantulkan instruktur agak maju-mundur.
d. Bola dipantulkan instruktur di samping kiri dan kanan.
e. Bola dilempar instruktur pribadi dipassing oleh siswa.
f. Bola dipantulkan instruktur agak maju-mundur di samping kiri dan kanan.
3. Melakukan passing bawah berturut-turut sendiri di tempat, maju-mundur, dan ke samping.
     Kesalahan-kesalahan umum yang sering terjadi pada gerakan passing bawah, di antaranya:
1. Kedua sikut ditekuk.
2. Lutut tidak ditekuk.
3. Badan tidak rileks.

B. Passing Atas Bola Voli (tos)
      Sikap passing atas:
1. Kaki kanan sedikit serong (kiri atau kanan).
2. Lutut ditekuk.
3. Badan condong ke depan.
4. Tangan ditekuk, kedua telapak tangan membentuk mangkuk dan tempatkan persis di depan muka.
5. Pandangan ke arah bola.
6. Gerakan yang serasi antara kaki, badan, dan tangan.

Contoh-contoh latihan passing atas:
1. Permainan lempar tangkap bola 1-1 (dalam bentuk pertandingan).
2. Permainan lempar tangkap bola 2-2 (dalam bentuk pertandingan).
3. Permainan lempar tangkap bola, ditangkap kemudian dipassing.
a. Sikap berbaris satu-satu ke belakang, instruktur berada di depan barisan.
b. Pelatih melempar bola dan siswa satu per satu menangkap dengan passing atas.
c. Bola dilempar ke arah depan dan belakang.
d. Bola dilempar ke arah samping kiri dan kanan.
e. Bola dilempar di atas bola ditangkap, kemudian dikembalikan dengan passing atas.
f. Pelatih memantulkan bola ke lantai, dan bola dipassing oleh siswa.
g. Pelatih melempar bola pelan, dan bola pribadi dipassing oleh siswa.
     Kesalahan-kesalahan umum yang sering terjadi dalam gerakan passing atas/tos, di antaranya:
1. Kaki tidak ditekuk.
2. Siku tidak ditekuk.
3. Pengambilan bola di samping kiri/kanan muka atau terlalu depan.
4. Bola tidak memantul.

Nih Teknik Dasar Operan / Passing Bola Basket (Operan Dada, Pantul, Atas Kepala, Baseball / Underhand / Hook Pass)

Teknik Dasar Passing (Operan)
a. Operan dada (chest pass)
        Pelaksanaannya:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, salah satu kaki di depan.
2. Bola berada di depan dada.
3. Posisi siku tidak terbuka lebar dan tidak juga dirapatkan ke badan.
4. Dorong bola lurus ke depan sehingga tangan lurus dan diakhiri dengan sentakan pergelangan tangan (snap).
5. Pada ketika mendorong bola, tubuh condong ke depan dan bersamaan dengan berpindahnya
kaki belakang ke depan (melangkah).

6. Pandangan mata tetap ke arah bola yang akan dioper.
    Latihan bagi para pemain pemula, arah bola harus ke dada akseptor bola dan jalannya bola jangan parabola, tetapi lurus.

b. Operan pantul (bounce pass)

       Pelaksanaannya:
1. Sikap permulaan sama dengan operan dada.
2. Bola didorong ke arah lantai (dipantulkan) dengan jarak kira-kira 1/3 dari penerima.
3. Pandangan mata ke arah bola yang dipantulkan lalu ke penerima.
    Latihan bagi para pemain pemula, bola jangan dilempar atau dibanting, tetapi harus didorong diiringi dengan sentakan dari pergelangan tangan.

c. Operan dari atas kepala (overhead pass)

       Pelaksanaannya:
1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, salah satu kaki di depan.
2. Kedua tangan yang memegang bola berada di atas kepala.
3. Siku agak dibengkokkan sedikit.
4. Operkan bola ke depan lurus dengan menjatuhkan kedua tangan ke depan bawah diiringi dengan sentakan dari pergelangan tangan dan melangkahkan kaki.
5. Pandangan mengikuti arah jalannya bola.
6. Arah bola yakni dada akseptor dan jalannya bola harus lurus tidak parabola.

d. Baseball pass

       Pelaksanaannya:
1. Berdiri tegak dengan kaki kiri di depan untuk melempar dengan tangan kanan.
2. Sikap tubuh agak miring (tidak menghadap ke depan).
3. Bola dipegang dengan ajun di samping belakang bahu, tangan kiri turut membantu memegang bola (terutama pemain yang masih pemula).
4. Lemparkan bola ke depan lurus dan kaki kiri melangkah ke depan.
5. Tangan kanan melaksanakan gerakan lanjutan (follow through) dan pandangan mata mengikuti arah bola.

e. Underhand pass

       Pelaksanaannya:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar pundak sambil memegang bola.
2. Langkahkan kaki kanan ke arah samping kanan depan, sambil melemparkan bola dari samping kanan (gerakan kait) dengan tangan kanan.
3. Pandangan mata ke arah target yakni dada penerima.
4. Lakukan hal yang sebaliknya untuk tangan kiri.

f. Hook pass

                                                                                                     (Penjasorkes Sodikin)
       Pelaksanaannya:
1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan tubuh menyamping arah lemparan.
2. Bola dipegang di depan tubuh lalu dibawa ke samping tubuh dan bola dilempar dengan tangan bergerak dari samping tubuh ke arah telinga.
3. Pandangan mata ke arah lemparan.
4. Kaki depan melaksanakan gerakan pivot sehingga kaki belakang bergerak ke depan.

Nih Gugusan Latihan Mengoper Bola / Passing Dalam Voli

       Adapun bentuk-bentuk keterampilan latihan bermain bola voli sebagai berikut.
1) Bentuk latihan pass bawah dan pass atas
a) Bentuk latihan secara per-orangan
(1) Dengan pertolongan tembok/ dinding

       Caranya yakni siswa membawa bola dan melaksanakan pass bawah/pass atas dengan cara memantulkan bola ke tembok.
(2) Dilakukan di lapangan bebas

       Caranya yakni siswa membawa bola kemudian bola dipassing ke atas baik pass bawah maupun
pass atas, usahakan bola tidak hingga jatuh ke lantai.

b) Bentuk latihan dengan teman
(1) Dengan duduk telunjur
     Latihan ini khusus untuk latihan pass atas. Caranya sebagai berikut.
(a) Siswa duduk telunjur, sobat bangkit dengan jarak ± 3 meter untuk melempar bola sempurna di atas dahi sobat yang duduk telunjur.
(b) Setelah bola dilempar atau diumpan sempurna oleh sobat yang berdiri, siswa yang duduk telunjur segera mendorong bola ke depan atas.

(c) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dan bergantian dengan teman.
2) Bentuk latihan servis
a) Latihan servis penuh
       Caranya yakni siswa saling berpasangan dan berseberangan dengan dibatasi net/jaring di tengah
lapangan bola voli.
(1) Siswa yang melaksanakan servis bangkit di belakang garis lapangan.
(2) Lambungkan bola dengan tangan kiri dan pukul dengan tangan kanan. Saat memukul bola
diusahakan semoga sanggup menyeberang lewat di atas net serta masuk di lapangan lawan.
(3) Sedangkan siswa temannya mengembalikan bola dengan cara di-passing.
b) Jumping service
       Jumping service dilakukan dengan servis tangan atas. Caranya sebagai berikut.
(1) Berdiri di tempat servis, boleh di belakang.
(2) Bola dipegang dengan dua tangan, lambungkan bola kiri-kira setinggi 3 meter di depan badan.
(3) Ambil awalan melompat dan lompatlah setinggi mungkin, kemudian bola dipukul keras menghujam
dengan melecutkan pergelangan tangan secepatnya hingga menghasilkan pukulan topspin ibarat melaksanakan smes.

Nih Teknik Dasar Servis Dan Passing Dalam Voli

       Dalam permainan bola voli, ada beberapa teknik dasar yang wajib dikuasai seorang pemain bola voli. Teknik dasar dalam permainan bola voli ialah sebagai berikut.
a. Teknik Servis Bawah
    Teknik servis bawah dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1) Sikap badan berdiri, kaki membentuk kuda­kuda dengan badan condong ke depan.
2) Salah satu tangan memegang bola dan tangan yang lain dipakai untuk memukul bola dengan jari­jari tangan dalam keadaan mengepal.
3) Bola sedikit dilambungkan, kemudian bola dipukul di bab bawah dengan ayunan tangan dari belakang ke depan.

b. Teknik Servis Atas
    Teknik servis atas dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1) Sikap badan berdiri, salah satu tangan memegang bola.
2) Bola dilambungkan, kemudian bola dipukul dengan jari­jari secara rapat dan sekuat tenaga.
3) Pukulan bola diusahakan melewati di atas net.
4) Bola sanggup dipukul dengan keras agar membentuk atau bergelombang.

c. Teknik Passing
    Teknik passing dilakukan dengan dua cara sebagai berikut.
1) Teknik passing bawah dengan cara sebagai berikut.
    a) Sikap badan bangun kangkang dengan lutut sedikit ditekuk.
    b) Kedua tangan lurus ke depan dengan jari­jari tangan dikaitkan.
    c) Pada waktu bola dipantulkan dengan lengan diikuti badan diangkat ke atas.    d) Pandangan mata mengikuti jalannya bola.

2) Teknik passing atas dengan cara sebagai berikut.
    a) Sikap badan bangun kangkang selebar pundak dengan badan sedikit direndahkan.
    b) Kedua tangan diangkat di atas kepala depan, tangan dalam keadaan sejajar dengan jari-jari tangan dikembangkan. 
    c) Pada waktu bola tiba dipantulkan ke atas dengan ruas-ruas jari tangan sambil badan diangkat ke atas dan pandangan mata selalu ke arah bola.

(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono)

Nih Pengertian Dan Kiprah Tosser/Set-Uper, Smasher, Universaler, Libero Dalam Permainan Voli

a. Tosser/Set-uper
       Tugas tosser/set-uper adalah sebagai pengatur serangan sekaligus sebagai pengumpan. Sesuai dengan tugasnya sebagai pengatur serangan, seorang set-uper harus memiliki keterampilan passing atas dan passing bawah yang bagus sehingga bola-bola yang diumpankan kepada smasher dapat dipukul dengan baik. Set-uper mengumpan bola ke depan atau ke belakang badannya serta berdasarkan arah bola dengan
net terdiri dari sejajar, vertikal, atau diagonal. Posisi set-uper selalu di depan (tukar posisi apabila bola servis telah menyeberangi net). Pada saat-saat tertentu beliau berfungsi sebagai penahan serangan lawan (blocking), dan di dikala lain bisa sebagai pemukul bola tanggung dari lawan. Seorang set-uper juga harus mempunyai keterampilan membendung dan keterampilan memukul (smash). Dia harus cendekia mencari peluang. Apabila lawan lengah, bola sanggup eksklusif didorong ke lapangan lawan yang kosong untuk mendapat poin.
b. Smasher
       Tugas smasher adalah sebagai penyerang maka keterampilan utama yang harus dimiliki, yaitu kemampuan memukul dengan banyak sekali macam variasi. Posisi smasher selalu di depan (posisi 2 dan 4) sehingga sekaligus sebagai blocker atau pembendung serangan lawan. Untuk sanggup melaksanakan tugasnya dengan baik, seorang smasher harus memperhatikan halhal berikut ini.
1) Langkah awalan untuk meloncat tidak terlalu lebar sehingga tidak mengurangi kekuatan kaki dalam menolak.
2) Tidak tergesa-gesa melangkah maju sebelum bola diumpan (agar tidak melompat di bawah bola).
3) Tidak meloncat di bawah bola sehingga pukulan dapat dilakukan dengan kekuatan penuh.
4) Meloncat dengan tekukan lutut yang sempurna (tahap terakhir dari awalan) semoga ketinggian lompatan sanggup maksimal.
5) Memukul bola dengan lengan lurus, telapak tangan terbuka, dan pergelangan tangan aktif (lentur).
6) Mendarat dengan kedua kaki dan menjaga keseimbangan badan.
c. Universaler
       Universaler adalah pemain serba guna, bisa sebagai pengumpan, bisa sebagai penyerang, dan juga bisa sebagai pemain bertahan. Seorang pemain universaler dapat bekerja dengan baik di mana pun posisinya. Saat berada di tempat belakang, beliau sanggup mengambil bola dengan baik sehingga pengumpan sanggup meneruskan bola kepada smasher dengan baik pula. Saat posisinya di depan ia sanggup melaksanakan smash dan membendung serangan lawan dengan melaksanakan blocking.
d. Libero
       Libero adalah pemain yang posisinya selalu di belakang sebagai pemain pertahanan. Ia dihentikan melaksanakan servis dan smash. Tugasnya, yaitu mengambil bola yang berasal dari lawan dengan passing atas ataupun passing bawah. Oleh alasannya yakni itu, penguasaan teknik passing harus betul-betul matang. Seorang pemain libero dalam permainan bola voli tidak perlu mempunyai kemampuan memukul bola (smash) dan
membendung (block). Kemampuan yang diharapkan adalah cendekia membaca arah bola yang berasal dari lawan dan mengantisipasi gerak tipu yang dilakukan oleh lawan.
Formasi/susunan pemain bola voli yakni sebagai berikut.
Posisi 1 : server (pemain yang akan melaksanakan servis).
Posisi 2 : smasher (penyerang kanan).
Posisi 3 : set uper (pemberi umpan).
Posisi 4 : smasher (penyerang kiri).
Posisi 5 dan 6 : pemain pengambil bola/ pertahanan.

Nih Permainan Bola Tangan (Teknik Dasar Permainan Bola Tangan, Lapangan, Dan Peraturan Bola Tangan)

       Permainan bola tangan yaitu permainan bola yang dimainkan oleh dua regu. Setiap regu terdiri atas 11 orang. Cara memainkannya dengan tangan (digiring dan dilempar), kemudian berusaha memasukkan bola ke gawang lawan untuk mendapatkan nilai. Permainan bola tangan merupakan perpaduan dari permainan sepak bola (jumlah pemain dan lapangan) dan permainan bola basket (dipantul-pantulkan dan dilempar).
       Permainan bola tangan memakai lapangan yang berbentuk persegi panjang dengan ukuran sebagai berikut.

1. Panjang lapangan : 90 – 110 meter (disebut garis samping).
2. Lebar lapangan : 55 – 65 meter (garis belakang).
3. Lebar gawang : 7,32 meter.
4. Tinggi gawang : 2,44 meter.
    Permainan bola tangan yaitu permainan bola yang dimainkan oleh dua regu. Setiap regu terdiri atas 11 orang. Cara memainkannya dengan tangan (digiring dan dilempar), kemudian berusaha memasukkan bola ke gawang lawan untuk mendapatkan nilai. Permainan bola tangan merupakan perpaduan dari permainan sepak bola (jumlah pemain dan lapangan) dan permainan bola basket (dipantul-pantulkan dan dilempar).
Permainan bola tangan memakai lapangan yang berbentuk persegi panjang dengan ukuran sebagai berikut.
1. Panjang lapangan : 90 – 110 meter (disebut garis samping).
2. Lebar lapangan : 55 – 65 meter (garis belakang).
3. Lebar gawang : 7,32 meter.
4. Tinggi gawang : 2,44 meter.
  
Teknik permainan bola tangan.
1. Teknik Dasar Lempar Tangkap Bola ( Passing)
    Teknik dasar lempar tangkap bola ada dua macam sebagai berikut.
a. Passing dengan dua tangan terdiri atas
   1) operan setinggi dada (the two hand chest pass);
   2) operan atas kepala (the overhead pass);
   3) operan pantulan (the bounce pass);
   4) operan ayunan bawah (the underhand pass);
   5) operan bergulir di tanah (the underhand pass).
b. Passing dengan satu tangan terdiri atas
   1) operan samping (the side arm pass);
   2) operan belakang (reverse pass);
   3) operan lompat (the jump hand pass).2. Teknik Dasar Menggiring
    Menggiring atau mendribel bola yaitu upaya membawa bola dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu atau dua tangan. Pada permainan bola tangan seorang pemain diperkenankan melangkah sebanyak 3 langkah sambil memegang bola sehabis memantulkan bola pada ketika berlari. Namun, diperbolehkan juga menggiring ibarat pada permainan bola basket. Kegunaan menggiring yaitu untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.
3. Teknik Dasar Menembak ( Shooting)
    Menembak (shooting) yaitu upaya seorang pemain untuk
memasukkan bola ke gawang. Ditinjau dari posisi badannya terhadap papan maka shooting dibedakan sebagai berikut.
a. Menembak dengan perilaku bangun (standing shoot).
b. Menembak dengan perilaku melayang (fling shoot).
c. Menembak sambil menjatuhkan tubuh ke depan (dive shoot).
d. Menembak sambil membalik (reverse shoot).
4. Bermain dengan Menerapkan Peraturana. Cara memainkan bola yaitu sebagai berikut.
    1) Pemain boleh menghentikan, menangkap, melempar, dan menyentuh bola dengan tangan, kepala, badan, paha, dan lutut.
    2) Membawa bola paling banyak tiga langkah dan bola harus dipantulkan.
    3) Menahan bola paling usang 3 detik.
b. Aturan bermain di tempat gawang yaitu sebagai berikut.
    1) Penjaga gawang bebas bergerak di tempat gawang.
    2) Pemain yang menyerang memasuki tempat gawang hukumannya lemparan bebas.
    3) Pemain bertahan memasuki tempat gawang hukumannya lemparan 14 m.
    4) Bola di tempat gawang hak penjaga gawang.
    5) Mengembalikan bola ke tempat gawang:
        a) boleh melempar bola memasuki gawang;
        b) dilarang menahan bola lebih dari 3 detik;
        c) boleh membawa bola dengan berjalan di tempat gawang;
        d) lemparan sudut bila bola keluar.
c. Aturan untuk penjaga gawang yaitu sebagai berikut.
    1) Boleh melempar bola dengan segala cara.
    2) Tidak boleh menahan bola lebih dari 3 detik.
    3) Boleh membawa bola dengan berjalan di tempat gawang.
    4) Tidak boleh membawa bola keluar dari gawang. 
d. Terjadinya gol yaitu sebagai berikut.
    1) Gol terjadi apabila seluruh proyeksi bola melewati garis gawang.
    2) Apabila terjadi gol permainan dimulai dari tempat lemparan permulaan.
e. Offside sebagai berikut.
    1) Untuk regu bertahan, apabila di tempat offside terdapat lebih dari 7 pemain termasuk penjaga gawang, sedangkan bola dalam penguasaan regu yang bertahan.
    2) Untuk regu penyerang, apabila di tempat offside terdapat lebih dari 6 pemain, sedangkan bola dalam penguasaan regu penyerang.
f. Lama permainan sebagai berikut.
    1) Waktu permainan untuk putra yaitu 2 × 30 menit dengan istirahat 10 menit atau 2 × 20 menit tanpa istirahat.
    2) Waktu permainan untuk putri yaitu 2 × 20 menit dengan istirahat 10 menit atau 2 × 15 tanpa istirahat.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni Sutarmin Pramono)